只需要一塊瑜伽墊的空間，站在原地練習(xí)，別忘了準(zhǔn)備一首鼓點(diǎn)鮮明的肚皮舞音樂(lè)，音樂(lè)能賦予你無(wú)限的力量 。練習(xí)之前先進(jìn)行胸部，腰部、胯部的簡(jiǎn)單拉伸，把身體打開(kāi)，然后，開(kāi)始享受你的趣味組合吧
肩膀、手臂組合
共8個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：前、后點(diǎn)肩；蛇手臂 。
一次點(diǎn)肩占1拍 第一個(gè)8拍：右前點(diǎn)肩4拍，右后點(diǎn)肩4拍；
第二個(gè)8拍：左前點(diǎn)肩4拍，左后點(diǎn)肩4拍；
第三個(gè)8拍：右前點(diǎn)肩2拍，后點(diǎn)肩2拍；換左肩 。
第四個(gè)8拍：重復(fù)第三個(gè)8拍；
第五、六個(gè)8拍：雙側(cè)點(diǎn)肩共兩個(gè)8拍 。
第七個(gè)8拍：右邊的蛇手臂，4拍起，4拍落 。
第八個(gè)8拍：左邊的蛇手臂，4拍起，4拍落 。
胸部組合
共4個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：十字胸；水平圓胸；上圓胸 。
先說(shuō)明一下十字胸：即用胸部在水平面上畫(huà)十字，先要找準(zhǔn)胸部動(dòng)作的前點(diǎn)、后點(diǎn)、左點(diǎn)、 右點(diǎn)四個(gè)方向，十字胸的路線是前—中— 左—中—右—中—后—中，每個(gè)方向占一拍，共8拍完成 。
第一個(gè)8拍：十字胸 。
第二個(gè)8拍：水平圓胸，胸部4拍畫(huà)一個(gè)水平圓，共兩個(gè)水平圓 。
第三個(gè)8拍：十字胸 。第四個(gè)8拍：上圓胸，胸部4拍畫(huà)一個(gè)向上的圓，共兩個(gè)圓 。
胯部組合
共4個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：上下胯西米；水平圓胯；轉(zhuǎn)胯 。
第一個(gè)8拍：上下胯西米
第二個(gè)8拍：水平圓胯，胯部4拍畫(huà)一個(gè)水平圓，共兩個(gè)水平圓 。
第三個(gè)8拍：上下胯西米 。
第四個(gè)8拍：轉(zhuǎn)胯，胯部4拍轉(zhuǎn)動(dòng)一周，共兩周 。
最開(kāi)始，可以分別重復(fù)練習(xí)單個(gè)的組合，熟練后，再把以上三個(gè)組合連綴在一起重復(fù)練習(xí)，共16個(gè)8拍 。你可以一首音樂(lè)為單位，音樂(lè)不停，你的動(dòng)作就繼續(xù)，累的時(shí)候要調(diào)節(jié)呼吸，但不要停止你的動(dòng)作，連續(xù)三四遍音樂(lè)下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，汗水已經(jīng)不知不覺(jué)地開(kāi)始往外冒了 。
最后，放緩你的呼吸，做幾個(gè)腿部的拉伸動(dòng)作，感受此刻身體的輕快和釋然 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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