瑜伽瘦身成為十分流行的運動之一，這是因為做瑜伽能帶來的好處實在太多了，不僅有利身心健康，受愛美的MM們歡迎的更重要原因還是其帶來的提高柔韌度，塑造凹凸身材，改善氣質(zhì)，減肥塑身的效果 。
下面小編給大家介紹幾個經(jīng)典有效的瑜伽動作，具有瘦手臂、瘦大腿、提臀、減肚子等等的各種效果哦 。MM們可以根據(jù)自己想要減肥的部位選擇瑜伽動作，一般堅持三周就會有效果的!
動作一：月兒彎彎
姿勢：
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè);
2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋);
3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點地;
4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次;
5、 變回站立姿勢，稍作休息，調(diào)整狀態(tài)重新做一遍，換成左腳向后跨 。
增加難度：在以上完整姿勢的基礎上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向 。
降低難度：弓步時后腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上 。
效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿 。
小編小語：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時簡單易學，在任何場地都可以做呢 。
動作二：風吹柳動
姿勢：
1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側(cè);
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側(cè)，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次;
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣;
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直;
5、 重復三到五遍，換右腳，身體向右彎 。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，盡量保持平衡 。
降低難度：把腳提起踏于小腿上或者腳尖點地，以保持平衡 。
效果：瘦腰部兩側(cè)，瘦大腿內(nèi)側(cè)，塑造胸型，鍛煉身體平衡感 。
動作三：水蕩船漂
姿勢：
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線;
2、 身體向后傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型;
3、 吸氣的時候手腳向前伸展，保持雙腿并攏，呼氣;
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子;
5、 重復三到五次 。
增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂 。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲 。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力 。
動作四：潮漲潮落
姿勢：(與俯臥撐相似)
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線;
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時停住;
3、 手肘伸直，重復三到五遍 。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時向后抬起一只腳，停住，放下，做三到五次，然后換另一只腳 。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進行練習 。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背 。
動作五：并腳扎步
姿勢：
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè);
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向后蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方;
3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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