很多人為了減肥去嘗試各種各樣的運動，但是不僅不能瘦身反而有的人還胖了，這到底是為什么？小編分享運動減肥知識，劇烈運動不能夠減肥，走路才是最好的燃燒脂肪的減肥運動 。
走路可瘦身  劇烈運動不會瘦身
肥胖的人因為喜歡吃，所以，很難控制食欲 。如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路 ?；蛟S有人會存疑：“走路，不會消耗太多卡路里 。換了跑步或上健身房這類劇烈運動，才容易瘦吧？”然而，劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念 。
你興致勃勃地努力運動后體重居然增加了？為什么會這樣？原因是劇烈運動過后，消耗了儲存在肌肉里的“肝醣（glycogen）”（譯注：每一個 肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，這些小單位先聚集儲藏在肝臟中，當(dāng)需要時，再轉(zhuǎn)化成葡萄糖供應(yīng)人體需求） 。糖分減少，導(dǎo)致血糖下降，而空腹的結(jié)果是食量 大增 。吃了太多食物后，節(jié)約基因發(fā)揮作用，反而形成脂肪，囤積在體內(nèi) 。
走路會促進(jìn)血液循環(huán)
站立時，體內(nèi)三分之二的血液會低于心臟，由于重力的關(guān)系，血液會停留在靜脈里，難以回到心臟 。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液循環(huán) 。
第二顆心臟，指的是小腿肚的肌肉 。走路時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈受到擠壓，而會將血液從上送回心臟 。由于和擠牛乳的動作相似，因此，也稱作 “擠乳作用（milkingaction）” 。也許有人會覺得不可思議，“肌肉松弛時，血液難道不會因重力而倒流嗎？”不過，靜脈有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛時，瓣膜會關(guān)閉，防止血液倒流 。走路時，也能產(chǎn)生擠乳作用，使血液循環(huán)良好 。
走路可大量燃燒脂肪
大多數(shù)肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一 。也許有人會質(zhì)疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕松地運動，更能燃燒脂肪 。決定身材胖瘦的因素，很簡單 。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可 。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節(jié)約基因轉(zhuǎn) 為脂肪，造成身材肥胖 。
反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦 。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來 ?；蛟S大家輕易地認(rèn)為 “增加消耗熱量＝運動”，但這是錯誤的 。藉活動身體消耗卡路里，叫做“身體活動”，不過，運動僅占身體活動的二○％而已 。其余七○％則透過做家事、通勤和 工作等日常生活消耗（剩下的一○％，則在消化吸收食物時消耗） 。
不需運動得那么痛苦，只要增加日常生活中的活動量，一樣能消耗熱量 。為達(dá)到這個目的，最有效的方法是，“多走路” 。走路就會消瘦的理由，還有一 個 。肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是“脂肪”和“糖” 。從事劇烈的運動，就會消耗儲存在肌肉里的肝醣 。糖分消耗后，會使血糖下 降，空腹的結(jié)果使食欲更旺盛 。因此，劇烈運動后，會增加攝取熱量，反而變得更胖 。
相對于此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪 。由于這類活動不會讓血糖下降，所以，也不會讓食欲大增 。胖瘦的關(guān)鍵在于，“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡 。
只要五分鐘，就能達(dá)到走一萬步效果的走路方法
我們常聽人說：“要走一萬步，身體才會健康 。”不過，比起步數(shù)，更重要的是“走路的方法” 。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達(dá)到走一萬步的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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