如果想要加速脂肪的代謝效率 ， 也可以在運動前1個小時 ， 選擇溫熱性的食物 ， 就能有效提高身體的基礎代謝率 ， 如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等 。那么究竟應該怎么選對食物減肥呢?我們一起來看看 。
運動前
1、選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率 ， 也可以在運動前1個小時 ， 選擇溫熱性的食物 ， 就能有效提高身體的基礎代謝率 ， 如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等 ， 但如果腸胃道不適的人 ， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材 ， 如辣椒、胡椒等 。
2、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中 ， 熱量控制固然重要 ， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦 ， 由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分 ， 如果空腹運動 ， 反而會讓心理有補償作 用 ， 運動后反而吃得更多 。因此 ， 如果不是飯后1-1.5小時后運動 ， 最好在運動前1小時 ， 補充適量的碳水化合物 ， 如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化 的食物 ， 除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外 ， 也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感 。而如果運動前還是覺得餓 ， 亦可飲用低糖的飲品 ， 如蜂蜜水或低糖豆奶等 。
3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環(huán)速度會加快 ， 就算肚子覺得餓 ， 也千萬不可馬上吃東西 ， 以免血液快速流到腸胃道中 ， 影響脂肪燃燒的速率 。因運動時身體較容易流失大量的 水分與電解質(zhì) ， 如果不適當適時的補充水分 ， 很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象 ， 危害身體健康 。因此 ， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的 ， 最好的選擇就是溫開 水 ， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分 ， 切忌飲用冰水 ， 有礙身體的熱量代謝率 。
4、喝一杯無糖的咖啡
此外 ， 也有研究指出 ， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率 ， 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡 ， 對于降低體脂肪也有幫助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要飲用咖啡 ， 以免造成不適 。
運動后
1、攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感 ， 這時候最好不要馬上進食 ， 至少需等到運動完1小時以后才吃東西 ， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中 ， 阻礙吸收或造成不適癥狀 ， 而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分 。
2、少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi) ， 可以適量飲用開水 ， 補充過度流失的水分 ， 也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上 ， 如仍覺得肚子餓時 ， 再少量食用全谷類食物 ， 可有效幫助 身體燃燒脂肪 ， 讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率 ， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物 ， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。

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