因懷孕大吃大補，最后生了孩子體重也沒能降下來！或許很多媽媽都遇到過這種情況，這也是很多新懷孕媽媽最擔心的 ?，F(xiàn)在告訴你，產(chǎn)后減肥并不難，巧跑步就能達成，哺乳期媽咪也可用！
減肥真人檔案
姓名：王老五
肥胖類型：產(chǎn)后肥胖
減肥前體重：144斤
減肥后體重：123斤
減肥用時：4個月
減肥成果：↓21斤
懷孕的時候為了孩子能長得好，我吃了好多，到快生孩子的時候就已經(jīng)胖得不成樣子了 。坐月子的時候每天大魚大肉，還吃了好多豬蹄，體重更是不降反升！上班后每天回家給孩子母乳，基本都是兩三碗雞蛋番茄面 。等發(fā)現(xiàn)時，我已經(jīng)胖得慘不忍睹了……
本打算就這樣過的，甚至破罐子破摔，但是兒子竟然說媽媽丑，老公還說我虎背熊腰！產(chǎn)后四年我終于下定決定減肥！
很多姐妹都覺得跑步回把腿越跑越粗，最終變成更難減的肌肉腿！其實是錯的 。正確的跑步不僅能提高身體的新陳代謝，而且還能很好的起到燃燒脂肪的作用 。、
本期的瘦身英雄王老五就是主要靠跑步的方法成功瘦下來的 。她告訴鴻燕，她以前每天會跑步8km，后來慢慢的增加到每天10km，一般是早上5點50分就開始跑步了，其毅力之強，所以她減肥成功了 。
一定要注意！這樣跑，才能瘦！
1保持呼吸順暢：通過大口呼氣吸氣讓新鮮空氣進入體內(nèi)；
2重心稍微前傾：重心往后容易讓人很快就感覺疲憊，但是也不能過分前傾；
3肩部不要用力：肩膀過分用力，手臂容易酸痛，跑步時就容易力不從心；
4腳跟先著地：一直腳掌全部用力著地是受傷的原因 。一定要腳跟先著地，最后腳尖著地 。
跑后這樣做，可以避免肌肉腿！
1拉伸腳趾：正坐屁股靠在腳跟上 。膝蓋往上拉，拉伸腳趾和小腿 。
次數(shù)：每次維持20秒 。
2拉伸前大腿
Step1左腳站立，用右手拿著右腳尖，腳跟靠著屁屁，保持彎曲的姿勢 。
Step2這樣的狀態(tài)傾斜上身 。稍微動一下伸展的地方，小小變化一下 。
飲食，減肥不可缺少的一部分！
早餐：1碗稀飯
午餐：因為是上班族，基本都是外食 。一般午餐只吃稀飯+蔬菜，有時候請客戶吃飯就是炒菜 。雖然多少對減肥有一些影響，但是不可避免 。這時我會在第二天跑步的時候稍微提速或者稍微將跑步的距離拉長，增加運動量的同時增加出汗量 。
晚餐：一般是稀飯+菌類 。但如果午餐過于油膩了，比如和客戶吃飯，晚餐我就只吃一個水果(如蘋果、梨子等) 。
王老五：因為家里除了我，沒人減肥，所以并沒有刻意的為自己做過減肥餐 。但是在進食的時候，我會盡量少吃肉，特別是肥肉，多吃綠葉蔬菜 。因為我偏愛菌類，所以蘑菇等吃得比較多(菌類具有很好的飽腹、掃除腸道垃圾的作用) 。此外，我最喜歡吃海帶，它的減肥效果也是很好的 。

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