很多人都有這種經(jīng)歷，明明減肥成功了但是卻很快就反彈了 。要如何保住自己的瘦身成果，減肥不反彈呢？小編分享運(yùn)動減肥常識，持續(xù)不斷地進(jìn)行運(yùn)動減肥，能夠讓你的減肥效果更持久！
“沒有時間運(yùn)動”幾乎是現(xiàn)代人放任自己不運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)答案 。不管醫(yī)學(xué)界、運(yùn)動專員大聲疾呼“運(yùn)動”的種種好處，尚未覺醒的人，不動的還是不動 。但是，許多的研究顯示，成功減重又能成功維持減重成果的人，都有一個共通點，他們都會：‘持續(xù)不間斷的運(yùn)動’ 。
如果我們消耗的熱量大 于吃進(jìn)去的熱量就可以減重 。例如：一個體重60公斤重的人慢跑一小時，大約可燃燒600大卡，相當(dāng)于一個漢堡的熱量 。如果這位60公斤重的人每天的熱量攝 取都蠻固定的，當(dāng)他開始每天走路30分鐘，每天便可以多燃燒200大卡的熱量，六個月總共燃燒了36500大卡，即可減輕4.5公斤的體重 。一年之后，9 公斤的肉肉不見了，而且還不易復(fù)胖，運(yùn)動的效果是相當(dāng)可觀的 。
懶的動的人會會有個疑問，“我少吃一點就好了，可不可以不運(yùn)動？”光靠節(jié)食來減重，失去的是相當(dāng)量的肌肉及脂肪 。但如果合并運(yùn)動一起減重，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運(yùn)動會幫你住肌肉，而且肌肉可提高新陳代謝率并幫助燃燒更多的熱量 。此時，也許你正考慮參加健身中心或是加入某些社團(tuán)活動來提高你的活動舉，有這個念頭很棒，但要切記，加入健身中心是不會讓您瘦下來的，要常常去運(yùn)動才會 。
要重拾運(yùn)動的習(xí)慣，并 不是要求你每一天大清早跑數(shù)公里或一定要加入健身俱樂部，可以先由簡單、強(qiáng)度低的體能活動開始，如：每天花30分鐘快步走或踩室內(nèi)腳踏車，養(yǎng)成習(xí)慣后，再 慢慢的增加體能活動，運(yùn)動時熟記運(yùn)動的原則，即每周運(yùn)動三次，每次三十分鐘、心跳達(dá)到一百三十下，剛開始走不動沒關(guān)系，今天2圈，明天3圈，下雨天不能出 去，在家里拖拖地也很好，如果這兩天真的很忙，后幾天就想辦法把它補(bǔ)回來 。
無論體重多重，如果平時沒有運(yùn)動的習(xí)慣，剛開始運(yùn)動都是不容易的 。因此，應(yīng)從簡單的體能活動開始，設(shè)定可達(dá)成的目標(biāo)，再慢慢增加強(qiáng)度，如果你能夠一直這么堅持，身體一定會給你回饋，而且是長期的 。
運(yùn)動法則
1.“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗熱量于無形!
2.每周運(yùn)動3次，每次30分鐘，每次心跳達(dá)到130次/分鐘 。
3.運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，建議以中度運(yùn)動(微出汗、微喘)為主，如：快走、踏單車、有氧舞蹈等等…才可以提升血液中血清(Serotonin)濃度，進(jìn)而抑制食欲 。
控制體重是改善新陳代 謝癥候群的首要之務(wù)，專家建議可以多吃些好的油脂，例如好的魚油可以是人體清道夫，能將體內(nèi)不好的油脂代謝出來，橄欖油也是很好的選擇，早餐如果改吃橄欖 油加面包就能產(chǎn)生排毒作用，日積月累就會發(fā)現(xiàn)好處 。至于豬油盡量避免，通常味道太香的油脂基本上都不太健康 。
適當(dāng)?shù)臋C(jī)能性食品補(bǔ)充，可補(bǔ)足身體代謝所需的營養(yǎng)，加速體內(nèi)的新陳代謝 。例如白腎豆含有抑制淀粉消化吸收的酵素，可以有效阻斷醣類熱量的吸收；而研究指出，藤黃果中富含的HCA也可以抑制體內(nèi)脂肪的合成，加速脂肪燃燒；蘆薈則可以促進(jìn)排便順暢，增加新陳代謝能力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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