瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代女性塑形美體的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)減肥方法之一，皆因瑜伽動(dòng)作能讓全身充分伸展，贅肉不但能收緊，還能令身材顯得更柔軟苗條 。而且，一邊做著瑜伽一邊保持腹式呼吸，身心集中，提高減肥積極性 。下面，跟著小編做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，一步一步來(lái)，讓你足不出戶就能練就好身材！
◎基本體式
樹(shù)式＜提高集中力，調(diào)整全身平衡＞
1-1　兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身 。
1-2　右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸 。
1-3　緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒 。
英雄式＜柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿＞
2-1　雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上 。
2-2　邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十 。
2-3　保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做 。
三角式＜鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉＞
3-1　雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂 。
3-2　吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出 。
3-3　呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做 。
船式＜收緊小肚腩＞
4-1　雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè) 。
4-2　雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái) 。
4-3　保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒 。
鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式＜收緊水桶腰＞
5-1　雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側(cè)打開(kāi)，扶著地面 。
5-2　右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內(nèi)側(cè)，用左手扶著右膝外側(cè) 。
5-3　一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側(cè)按下，并落地，頭部則轉(zhuǎn)向右側(cè)，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動(dòng)作 。
◎進(jìn)階體式
弓步扭轉(zhuǎn)式＜收緊大腿內(nèi)側(cè)與腰部肌肉＞
1-1　左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側(cè)小腿與腳背充分著地，雙腿以前后弓步拉開(kāi)距離，雙手與胸前合十 。
1-2　以這個(gè)姿勢(shì)先后往左右扭腰，每次保持姿勢(shì)20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開(kāi)來(lái) 。
椅子式＜鍛煉腰腿＞
2-1　雙腿并攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼于腿旁 。
2-2　往前彎曲上身，令上下身于股關(guān)節(jié)處形成90度直角，同時(shí)手臂屈肘，手掌放于股關(guān)節(jié)上 。
2-3　膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，并保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒 。
鳩式＜塑造纖長(zhǎng)美腿＞
3-1　往前彎曲右膝，右側(cè)大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側(cè) 。
3-2　左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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