產后瑜伽 ， 能讓寶貝融入你的健身練習以及精神放松中 ， 通過身體的伸展和呼吸 ， 使你與寶貝建立更親密的關系 。
嘉嘉媽的困惑:當上媽咪剛剛兩個月 ， 我有兩種極端的感受：看見寶貝的欣喜 ， 同時也被這個小人兒源源不斷的需要弄得非常疲累 。同時 ， 我的身體也恢復得不好 ， 情緒也變得非常糟糕 。我很擔心自己 ， 再這樣下去 ， 我恐怕連照顧好寶貝的能力都要喪失掉了 。不知道 ， 我這樣的情況 ， 專家們會有怎樣的建議？
Jodi的建議:作為一個15個月大男孩的母親 ， 我還清清楚楚地記得在成為母親的最初的日子里 ， 自己身體和情緒上的這種感受 。整夜不停的看護 ， 嘗試去安撫一個急躁孩子的挫敗 ， 我曾一度在身體和情緒上精疲力盡 。但我所學習的為母之道 ， 比如瑜伽 ， 卻是一個革命性的經歷 。在很多方面 ， 媽咪們都需要有一個瑜伽的核心概念 ， 比如在寶貝的哭聲和被照顧的需要中 ， 學會耐心和放松 ， 而瑜伽操的練習 ， 可以幫助自己在產后盡快恢復身體 。很多新媽咪可能在孕前一直練習瑜伽 ， 也有些是在孕中練習瑜伽為生育做準備 ， 還有一些媽咪在生育后初學瑜伽 。所有這些媽咪 ， 無論是否有練習瑜伽的經驗 ， 但都能從產后瑜伽中受益 。通過我自己練習的感受 ， 我建議新媽咪們不妨試試吧！
開始練習：
1．坐式呼吸
做法：
盤腿坐好 ， 如果后背沒有支撐也可坐到折疊的毯子的前端 。抱起你的寶貝 ， 或者將寶貝放在你前面的毯子上 ， 伸出手放在寶貝的胸前；然后深長地呼吸 ， 在每次呼吸時 ， 感受腹部和胸部回蕩著的舒適感；繼續(xù)做這樣的呼吸 ， 并使呼吸更深長 。做10-15次 。
益處：可使你精神放松 ， 并讓寶貝分享放松的呼吸 。
2．貓式和狗式
做法：
將寶貝放在毯子上 ， 讓雙手和膝蓋著地 ， 俯視寶貝 。確保膝蓋在髖關節(jié)下 ， 手腕垂直于肩膀 ， 從身體的中部或是脊柱某個位置開始 ， 吸氣并抬起頭和尾骨 ， 使脊柱保持輕微的彎曲 ， 這是狗式；當你呼氣時 ， 向著脊柱推拉肚臍 ， 同時尾骨放低脊柱拱起 ， 頭放松向下 ， 這稱為貓式 。
做這個姿勢5-10次 ， 吸氣時挺起胸 ， 呼氣時拱背 。你并不需要刻意去記呼吸的次數 ， 只要去留意怎樣讓你感到舒適即可 。
益處：幫助強化你由于懷孕而松弛的腹肌 ， 并使背部肌肉得到伸展和放松 。
3．嬰兒式
做法：
從雙手和膝蓋著地的姿勢開始 ， 盡可能地張開兩膝 ， 坐在腳后跟上 。一個變體是看著寶貝的雙眼 ， 用臉去逗笑寶貝；另一個變體是使頭部朝下放松 。做5-10次深長而緩慢的呼吸 ， 在每次呼氣時放松 。
益處：使你精神和身體都得到放松 ， 并伸展你的背部 。
4．下犬式
做法：
從嬰兒式收回你的手和膝 ， 勾起腳趾 ， 吸氣然后呼氣 ， 抬起髖關節(jié)然后再壓向腳跟部 。確保手與肩同寬 ， 腳分開稍比髖關節(jié)寬；如果你覺得腿后部拉緊 ， 稍彎膝；在每次呼吸的同時 ， 保持脊柱伸展 ， 向脊柱推擠肚臍以作用于你的腹肌 ， 向下放松頭部 。如果你希望在這個姿勢中直接看到寶貝 ， 在提起髖關節(jié)的時候在你下面移動寶貝 。呼吸3-5次 ， 再以嬰兒式休息 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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