神秘的國度往往創(chuàng)造出神奇的文明 ， 中國是這樣 ， 南亞次大陸的印度也是這樣——佛教和印度教之外 ， 印度展示給世界的另一重要貢獻恐怕就數(shù)瑜伽了 ， 而陰瑜伽（Yin Yoga）則是瑜伽體系中與時代結合最緊密、也最行之有效的一個分支 。瑜伽的發(fā)源地是印度的伽拉薩山地（Mount Kailash） ， 最初的瑜伽是佛教千百種修行方式之一 ， 尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青 ， 他們靠這種鍛煉方式達到提高體能、抵抗日曬雨淋的目的 。印度苦行僧也許是世界上最具恒心和毅力的人群 ， 一年四季無論刮風下雨還是風餐露宿 ， 他們都用奇特的瑜伽姿勢出現(xiàn)在世人視線里：或單足倒掛在樹上 ， 或反擰身子枯坐在泥水里 ， 或擺出稀奇古怪的“五心朝天”一動不動 ， 20年前余秋雨第一次去印度 ， 在前往恒河的路上被前赴后繼的苦行僧深深震撼！其實 ， 瑜伽早在11世紀就已經(jīng)傳入我國 ， 當時藏傳佛教噶舉派的創(chuàng)始人、密咒大師瑪爾巴在古印度求學 ， 他回到西藏時學成了六種密咒法門 ， 也就是后世所說的“那若六法” ，  “中陰度亡瑜伽”是其中之一 。
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫 ， 它的創(chuàng)始人是美國人保爾．戈瑞理（Paul Grilley） 。2003年 ， 身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發(fā)——大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義 ， 正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸 。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之 ， 而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi） 。一番苦思冥想后 ， 保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素 ， 把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱 ， 同時大幅降低了動作難度 ， 創(chuàng)出Yin Yoga這個新門派 。其實 ， 陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論 ， 一旦切身練習之后 ， 就會知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結合人體結構學 。當然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功 ， 與其他瑜伽不同的是 ， 練習體位法后 ， 再通過一套舒緩動作 ， 拉長肌肉與筋脈 ， 給身體增加柔軟訓練 ， 用術語表述就是“讓肉體回歸本心” ， 以此達到身體與心靈的有機結合 ， 增強自信心 ， 釋放美好意念——這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧 。
陰瑜伽的動作都簡便易學 ， 蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習的劈腿前趴式等等 ， 都非常適合女人身體舒展 。但是 ， 陰瑜伽的“陰”字在練習過程中是不會善罷甘休的——它要求每個動作在身體的極限位置上至少停留5分鐘 ， 也就是說每一個動作都要保證拉筋到位后停留下來 ， 拉到痛苦不堪的程度后通過氣息歸元轉(zhuǎn)移注意力 ， 從而苦盡甘來 ， 達到瑜伽特殊的功效 。陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴格制約 ， 特別是延展下半身筋骨時 ， 調(diào)整呼吸尤為重要 ， 每加大一個拉深度 ， 呼吸就要相應放慢一拍 ， 拉伸越大 ， 呼吸力度越要降低 ， 當拉筋拉到練習者認為的極限時 ， “氣若游絲”是最佳狀態(tài) 。當然 ， 初學者一定注意為自己留有余地 ， 不要急于求成 ， 比如劈腿時不要劈到最大角度 ， 保守一點；比如扭轉(zhuǎn)腰部時不要扭到難以承受的角度 ， 適當收回一些些 ， 好讓自己在長時間拉筋時不要因為體位過度而受傷 。平衡第一 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 解惑：瑜伽騙了你？
• 瑜伽初學者五大注意事項
• 急功近利之殤 練瑜伽必看誤識
• 怎樣快速瘦臉瘦臉瑜伽打造輕松小臉
• 瑜伽館PK健身房 如何選擇？
• 妮可基德曼的產(chǎn)后瑜伽瘦身絕招
• 產(chǎn)后瑜伽塑形且健身 防止胸部下垂
• 瑜伽初學者如何調(diào)整呼吸
• 女性生理期能做瑜伽練習嗎？
• 怎么減粗腿 練習5式瑜伽塑造修長美腿