剛生完孩子的媽媽要恢復(fù)美麗本質(zhì) ， 新生寶寶要從小鍛煉健康成長 。產(chǎn)后減肥親子系列又來啦！繼之前給大家介紹過的親子瑜伽、親子舞蹈減肥之后 ， 小編搜集整理了一套親子健身操供各位媽媽們練習(xí) ， 請對照寶寶的年齡選擇適合自己的健身操哦 。
一、0～1歲寶寶親子健身操（圖示）
1、下蹲式
鍛煉效果：改善媽咪盆底肌群的力量 ， 同時可以訓(xùn)練寶貝的空間運動感 。
動作要領(lǐng)：媽咪抱著寶貝做下蹲運動 ， 下蹲的幅度不用很大 ， 站起時要收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉 ， 堅持2秒后動作還原 。每組可重復(fù)6—10次動作 。
溫馨提示：在下蹲時 ， 膝蓋朝向腳尖的方向運動 ， 而且向前不要超出腳尖 。
2、飛鳥式
鍛煉效果：加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量 ， 防止頸椎病的出現(xiàn) ， 同時訓(xùn)練寶貝的反應(yīng)能力和手臂的力量 。
動作要領(lǐng)：寶貝和媽咪相向而坐 ， 媽咪雙手側(cè)平舉 ， 并不斷地上下運動手臂50—100次 ， 讓 寶貝也跟著媽咪一起做 。注意觀察寶貝的反應(yīng) 。
溫馨提示：媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂 。
3、拉伸式
鍛煉效果：有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感 ， 增加肌肉彈性 ， 防止腰椎病的出現(xiàn) ， 同時可以訓(xùn)練寶貝上肢運動能力 。
動作要領(lǐng)：寶貝和媽咪面對面坐在床上 ， 相距1米左右 。媽咪盤腿 ， 盡量將胸部貼向大腿 ， 堅持15秒以上 ， 期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手 。15秒后還原 ， 媽咪要收緊腰背部肌肉 ， 之后重復(fù)下一次拉伸動作 。
溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感 ， 是產(chǎn)后媽咪必備動作之一 。
4、卷腹式
鍛煉效果：加強媽咪腹部肌肉的力量 ， 改善腹部線條 ， 同時訓(xùn)練寶貝手部的靈活性 。
動作要領(lǐng)：媽咪屈腿仰臥在床上 ， 寶貝與媽咪面對面 ， 坐在媽咪兩腿之間 ， 媽咪微微抬起上身 ， 用雙手碰觸寶貝的雙手 ， 之后還原重復(fù)下一次動作 。
溫馨提示：媽咪要用語言和眼神與寶貝進行交流 ， 這樣才能產(chǎn)生互動效果 。
5、平舉式
鍛煉效果：改善媽咪的心肺功能 ， 同時可以訓(xùn)練寶貝的空間運動感 。
動作要領(lǐng)：媽咪盤腿坐在床上 ， 雙手向前托住寶貝 ， 上下運動 ， 動作要輕柔 ， 以免引起寶貝的反感 。
溫馨提示：媽咪要善于用語言和眼神與寶貝交流 ， 如寶寶反感 ， 應(yīng)馬上停止動作 。
6、推舉式
鍛煉效果：有效改善媽咪的胸部線條 ， 同時可以訓(xùn)練寶貝的空間運動感 。
動作要領(lǐng)：媽咪仰臥在床上或墊上 ， 雙手在胸前托住寶貝 ， 緩慢地向上推起 ， 然后還原 。每組可重復(fù)6—10次動作 。
溫馨提示：動作過程中 ， 媽咪要注意寶貝的安全 ， 最好能和寶貝有語言上的交流 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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