內(nèi)容提示：夫妻健身操，簡單易學(xué) 。晚上睡前做，可以消除一天的疲勞、有助入眠，做法是：（1）并肩站立，外腳彎膝微跨，內(nèi)腳直立互抵，雙手上、下互拉，全身盡量伸展外拉，數(shù)4拍 。（2）背對(duì)背站立，雙腳分開同肩寬，雙手向外伸展到拉，頭背后靠，雙手盡量往下壓，數(shù)4拍 。（3）面對(duì)面站立，腳分開，雙手到搭在肩上，上身盡量往下壓，...
夫妻健身操，簡單易學(xué) 。晨起做，可以舒活筋骨、提神醒腦；晚上睡前做，可以消除一天的疲勞、有助入眠，做法是：
（1）并肩站立，外腳彎膝微跨，內(nèi)腳直立互抵，雙手上、下互拉，全身盡量伸展外拉，數(shù)4拍 ?；Q位置再做 。
（2）背對(duì)背站立，雙腳分開同肩寬，雙手向外伸展到拉，頭背后靠，雙手盡量往下壓，數(shù)4拍 ?；謴?fù)站立姿勢(shì)再繼續(xù)做 。
（3）面對(duì)面站立，腳分開，雙手到搭在肩上，上身盡量往下壓，膝蓋不要彎曲，數(shù)4拍 。恢復(fù)站立姿勢(shì)再繼續(xù)做 。
（4）站立對(duì)面，雙腳分開，手互相搭肩，一邊手臂下壓，另一邊盡量上舉，數(shù)4拍 。再換另一邊做同樣動(dòng)作 。
做上述動(dòng)作，可伸展全身肌肉，防止腰酸背痛 。
（5）兩人在地板上對(duì)坐，一人腳伸直，一人腳彎曲，雙腳互蹬，雙手互拉；腳彎曲者上身微往后拉；對(duì)方上身則往前傾，數(shù)4拍 。互換姿勢(shì)繼續(xù)做 。
（6）兩人對(duì)坐，一人雙腳分開，另一人頂住對(duì)方的小腿，雙手互拉；一人往后倒，另一人則往前傾，數(shù)4拍 。互換姿勢(shì)繼續(xù)做
（7）同6的姿勢(shì)，兩人左右手互拉往前伸，另一手往后上方揚(yáng)起，上身盡量往下壓，數(shù)4拍 。換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作 。
（8）兩人背靠背坐著，雙腳伸直，雙臂彎曲互勾；一人上身往后壓，另一人則往前傾，數(shù)4拍 。互換姿勢(shì)再做 。
做上述動(dòng)作，可伸展背肌和腿部肌肉，增強(qiáng)這兩處肌肉的力量 。但動(dòng)作不宜太猛，以防拉傷 。
（9）一人仰臥，雙腳伸直，一人坐著，小腿壓在躺者小腿上，躺者手扶頭部坐起，腳不彎曲；坐者可同時(shí)上身往前傾，以壓住對(duì)方小腿 。互換姿勢(shì)繼續(xù)做 。
（10）一人躺著，雙腳伸直，一人蹲在躺者腳旁，用手壓住對(duì)方小腿；躺者手扶頭部，利用腰部力量坐起，膝部盡量不要彎曲，數(shù)4拍，繼續(xù)做 。
（11）一人俯臥，一人蹲在躺臥者腳旁壓住小腿，躺者雙手反握，利用腰力，將上身揚(yáng)起，頭同時(shí)也抬起，雙手往上揚(yáng)，數(shù)4拍 。互換做 。
（12）一人俯臥，一人站在其后，雙手盡量拉起躺者，然后慢慢放下，再拉起放下，數(shù)4拍 ?；Q做 。拉起時(shí)動(dòng)作不要太快，以防扭傷對(duì)方的關(guān)節(jié) 。
做上述動(dòng)作，可增強(qiáng)背部和腰腹部肌肉的力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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