想象一下企鵝是怎么走路的？那種可愛的搖擺動作 ， 放到人類身上 ， 居然是瘦腰和小腹的超級強力法寶 ， 連明星都用的 ?？磥泶笞匀徽娴暮芷婷?nbsp;， 動物也真的很奇妙呢 。
下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的 ， 現(xiàn)在我們就拿來和你分享 。記住 ， 每兩天將這套操重復20次 ， 為了達到最佳健身效果 ， 每次間隔不要超過30秒鐘 。
企鵝搖擺動作一
正面朝上躺在地上 ， 雙臂向上放在身體兩側 ， 雙腿彎曲 ， 雙腳腳掌與地面全部接觸 。頭部盡量向上 ， 使軀干離開地面6到10英寸 。
企鵝搖擺動作二
用右手盡量去夠右腳 。回到初時狀態(tài) ， 始終保證軀干離地 ， 換邊重復 。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部 ， 如此加大自己的動作幅度 。
垂直上提動作一
正面朝上平躺在地上 ， 放一把椅子在頭后面 ， 雙手抓住兩條椅腿 ， 將雙腿向上伸直 ， 雙腳放松 。
垂直上提動作二
收縮腹部 ， 臀部盡量向上提起 ， 離開地面6到10英寸 。堅持兩秒鐘 ， 然后回到初始狀態(tài) 。
加強練習
在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋 ， 可以使你的腹部在練習中更加用力 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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