唱一首歌能消耗多少熱量？科學(xué)證明，平均唱一首歌消耗的熱量等同于跑步100米所消耗的熱量 。對(duì)心臟承受能力不是特別強(qiáng)的減肥同志來(lái)說(shuō)，唱歌是比跑步更安全的減肥方法 。十天唱歌減肥計(jì)劃，一起來(lái)體驗(yàn)這場(chǎng)歡快的K歌減肥之旅吧！
十天唱歌減肥計(jì)劃
①第一天~第三天 溫婉柔長(zhǎng)
先從柔和的歌曲開(kāi)始吧，別小看舒緩溫婉的慢歌 。長(zhǎng)達(dá)5、6秒的長(zhǎng)句吟唱在一呼一吸之間也是需要很大的肺活量 。循環(huán)往復(fù)唱過(guò)幾首之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的呼吸變得更加冗長(zhǎng)沉穩(wěn)，這對(duì)后期節(jié)奏比較歡快的歌曲是個(gè)非常好的基礎(chǔ)鋪墊，從運(yùn)動(dòng)學(xué)來(lái)講，肺活量的增加可以讓你在運(yùn)動(dòng)中吸收更多的氧氣達(dá)到有節(jié)奏的有氧燃脂效果 。
練習(xí)曲目推薦
《一生愛(ài)你千百回》、《紅豆》、《傳奇》、《因?yàn)閻?ài)情》、《我的歌聲里》等等 。
②第四天~第六天 流行快節(jié)奏
三天的慢歌練習(xí)之后，你的肺活量有所增加，現(xiàn)在來(lái)試一試快節(jié)奏的歌曲吧！選擇的歌曲感染力一定要強(qiáng)這樣你在能投入在其中，甚至不自主的手舞足蹈跟著搖擺，這又增加了熱量的消耗！唱歌的過(guò)程中注意運(yùn)用腹部的力量去HOLD住旋律，面部表情可以夸張一些，增加臉部肌肉的活動(dòng)量！但是歡唱也別過(guò)了頭，每過(guò)半小時(shí)要注意休息一下哦 。
推薦歌曲：《笑紅塵》、《瀟灑走一回》、《Firework》、《王妃》、《Halo》等等 。
③第七天~第九天 重金屬搖滾
快節(jié)奏歌曲的集中訓(xùn)練之后是不是感覺(jué)腹部有被徹底地鍛煉到了呢？但是減肥光減腹部可不夠啊！全身也要一起動(dòng)起來(lái)，這種時(shí)候就要靠重口味的搖滾系列歌曲啦，看搖滾歌星表演就知道唱搖滾歌曲極其消耗熱量：各種搖擺跳躍，一臺(tái)演唱會(huì)下來(lái)的運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)跟馬拉松長(zhǎng)跑有的一拼 。搖滾歌曲本身就種類繁多，而且非常講究唱腔技巧，所以選擇歌曲的時(shí)候要注重旋律性和上口性！放開(kāi)喉嚨用盡全身力氣去嘶吼吧！
推薦歌曲：《死了都要愛(ài)》、《海闊天空》、《怒放的生命》、《Linkin park》系列等等 。
④第十天 戲曲
第十天的計(jì)劃里，戲曲是重點(diǎn) 。戲曲作為流傳中國(guó)幾千年的歌曲類別，它的威力不可小覷！自古以來(lái)無(wú)論是京劇還是昆曲，那些名伶紅牌大多數(shù)身段極佳，足以見(jiàn)得戲曲的減肥功力！比起第一階段的溫柔情歌它需要的肺活量更大，也需要更強(qiáng)的腹部力量支持和嗓子控制力量，前三個(gè)階段的練習(xí)可以說(shuō)都是為第十天的練習(xí)所做的基礎(chǔ)！這一天，穿古至今徜徉在戲曲的海洋里吧！
推薦歌曲：《貴妃醉酒》、《霸王別姬》、《白蛇傳》、《女駙馬》等等
K歌減肥原理
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣 。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度 。而唱歌是為了抒發(fā)情感(情感博客，情感說(shuō)吧)，是要唱給別人聽(tīng)的 。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息 。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的 。
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法 。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉 。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒 。
K歌時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)
第一步：吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái) 。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，緩緩將氣吐出 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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