如何鍛煉腿部肌肉？腿部肌肉一向是健美鍛煉中的“老大難”問題，是不是鍛煉腿部肌肉真的“難于上青天”呢?其實鍛煉腿部肌肉的方法很多，例如深蹲等等，但是一定要正確使用運動方法，如何鍛煉腿部肌肉便不是問題，塑造完美身材則指日可待 。
下面，我來介紹一套如何鍛煉腿部肌肉的方法，這套方法能調(diào)動你全身的力量，塑造你的肌肉 。
如何鍛煉腿部肌肉一：膝蓋下蹲
                                          如何鍛煉腿部肌肉
首先，連續(xù)做三個垂直上跳的動作，然后向下望 。這就是你以后每次下蹲的雙腳大概距離和位置 。
站立好位置后，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些 。當你蹲到最低點的時候，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋 。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置 。
盡量放松，保持這樣的姿勢2到3秒，然后嘗試再蹲低一些，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋 。這個后腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因為你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰 。
現(xiàn)在直起身來，進行我們下一步 。
如何鍛煉腿部肌肉二：門把練習
你也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當?shù)纳现o助也是很重要的 ?？梢愿鶕?jù)下面的指引做好你的動作 。
找一個門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把 。腳的站立位置如上一個動作所示 ?，F(xiàn)在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應一樣，提起胸部，挺直后背，雙肩稍微侯傾 。
抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向后靠 。然后站起來 。從胸、肩到整個軀干保持垂直，你的力量均勻分布在全身 。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風險 。
如何鍛煉腿部肌肉三：高腳杯式深蹲
                                          如何鍛煉腿部肌肉
選擇一只輕量級的啞鈴，介于25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，貼著胸捧在胸前 。手肘部向下，下蹲 。膝蓋可以向外張開，下蹲時肘部可以擦過膝蓋內(nèi)側(cè) 。回到站立的姿勢 。如果你協(xié)調(diào)使用了腿部、臀部、下后背的力量，你的上身應保持不動 。
不用擔心第一次做的時候做不好，只要讓你的肘部輕輕滑過膝蓋內(nèi)側(cè) 。
一個利用高腳杯式深蹲的運動計劃：
讓你全身肌肉力量都受益于我們的深蹲動作 。
第1、2周：細細磨練 。每周做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動作 。使用輕量級的啞鈴，或者一本大部頭書 。
第3周：每周挑不連續(xù)的3天，進行如下計劃：
第一天：“啞鈴架旁的來回走動” 。找出最輕的啞鈴，做一組高腳杯式深蹲，每組5次動作 。然后將啞鈴放回架上，找出下一級重量的啞鈴做深蹲動作 。換啞鈴的時間控制在20秒之內(nèi) 。這樣一直更換啞鈴，直到你找到最有挑戰(zhàn)性但依然能用它將動作做好的啞鈴重量 。
第二天：仍然進行同前一天相同的計劃 。但從昨天所舉的倒數(shù)第二只啞鈴開始，做一組5次動作的高腳杯深蹲 。然后將啞鈴放回架上，使用輕一級的啞鈴做 。這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲，在每組動作間隙不要超過20秒 。
第三天：將第一天和第二天的動作加在一起 。即先逐漸增加重量，到最有挑戰(zhàn)性的重量后逐漸遞減，每次重量都完成一組5次動作的高腳杯深蹲 。完成這一天的練習后，休息2天再進行下一次深蹲訓練 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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