冷空氣不斷襲來，寒冷冬季，我們的健身運(yùn)動(dòng)場所，也向室內(nèi)轉(zhuǎn)移 。天氣變化，濕度降低，健身之后的進(jìn)補(bǔ)就顯得尤為重要，如何補(bǔ)水和飲食，看看下面內(nèi)容 。
冬季的運(yùn)動(dòng)與飲食
天氣變冷，人們?nèi)菀追笐?，因此常常囤積脂肪，所以就有人認(rèn)為冬季健身后盡量避免飲食，這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的 。只有正確的補(bǔ)水和進(jìn)食，才能收到更好的健身效果 。
健身后補(bǔ)水
消耗增加，出汗脫水，肯定會(huì)口渴，但有的人卻拒絕喝水，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中喝水或進(jìn)食對健康不利 。運(yùn)動(dòng)保健專家解釋，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)口渴、饑餓、頭暈等癥狀多是由體內(nèi)血糖下降以及水與電解質(zhì)丟失造成的 。為維持血糖水平和體液平衡，運(yùn)動(dòng)中每隔15～30分鐘喝水補(bǔ)充是必要的 。
運(yùn)動(dòng)飲料知多少
對于流行的運(yùn)動(dòng)飲料能更快幫助體能恢復(fù)的說法，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)對補(bǔ)充電解質(zhì)有一定的幫助，但日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)計(jì)量不大，喝白開水或淡鹽水都是不錯(cuò)的體液補(bǔ)充品，要避免飲用含有咖啡因的飲料 。
健身后多吃堿性食物
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)可以吃正餐或硬質(zhì)食物 。人在體育鍛煉后，常會(huì)感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)就會(huì)刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感 。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除 。因此，運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)更多選擇堿性食物 。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提健身塑身性 適用于大眾
• 寒假減肥計(jì)劃維持健康習(xí)慣成功瘦身
• 冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法 苗條身姿動(dòng)出來
• 健身游戲開心玩 全家歡樂一起瘦
• 霧霾天氣爬樓梯 健身風(fēng)雨無阻
• 白領(lǐng)假期健身操 調(diào)整身體狀態(tài)
• 冬季健身方案 動(dòng)靜搭配效果顯著
• 辦公室里也減肥 男士15分鐘健身操
• 找對適合自己的健身器材 減肥更有效
• 家務(wù)健身法 輕松減肥還減壓