運動減肥與健身的朋友們都知道，想要獲得有效的減肥與健身效果，最重要的一點就是堅持！2013年初冬季，霧霾天氣持續(xù)，不少朋友都選擇室內健身！無論刮風下雨還是漫天大霧，都阻擋不了健身者們的決心，今天小編為大家推薦幾組爬樓梯瘦身法 。肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉 。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的 。
登梯減肥法，就是通過經常登樓梯，以消耗體內多余的脂肪，達到減輕體重的目的 。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者 。
開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘 。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘 。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉后，每天可增加到2次 。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果 。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練 。
肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉 。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 2012極寒天氣我們該如何保健
• 騎行爬坡三大概念 你也能成為坡段好手
• 秋冬五類人需要護前列腺
• 騎行爬坡的八大要領 放松是第一要務
• 春節(jié)健身首選室內瑜伽>>
• 陰霾天氣練習瑜伽預防呼吸道疾病
• 陰霾天氣哮喘危機推薦瑜伽治療法
• 白領男放棄搭電梯 爬樓梯健身效果好