別以為只有男人才是視覺動(dòng)物，其實(shí)，女人也非常在意男人腰部以下的身材線條 。你的男人魅力在哪里？少不了舉手投足間那自信的步伐，那頎長的身姿，當(dāng)然，最完美莫過于同時(shí)擁有性感的翹臀 。
 
 
動(dòng)作過程
上半身俯臥在支撐板上，雙手緊握手柄，一只腿屈膝跪撐在支撐板上，另一只腿則全腳掌置于后擋板上，整個(gè)背部成一條直線;臀部肌肉主動(dòng)收縮發(fā)力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停頓1-2秒后還原 。
動(dòng)作要領(lǐng)
在向后上方蹬腿時(shí)不可塌腰和弓背，否則會(huì)傷害到腰椎;呼吸方式都采用用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣 。一般做15-20次為一組，做5-8組 。
動(dòng)作提示
在整個(gè)過程中，身體都要保持問題性，不可左右晃動(dòng)，蹬腿時(shí)最好不要完全把腿伸直，讓膝關(guān)節(jié)留住一定的角度 。
熱身準(zhǔn)備
訓(xùn)練前要做好熱身準(zhǔn)備，特別是腿部的韌帶拉伸;訓(xùn)練后要注意進(jìn)行放松，臀部的肌肉放松尤為重要，這不僅僅是緩解肌肉酸痛，同時(shí)也能讓你的臀部線條變得更完美更性感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 教你速變辣媽 李小璐產(chǎn)后減肥方法
• 辦公室里也減肥 男士15分鐘健身操
• 鋼管舞：每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)的舞蹈
• 辦公室健身5式 樂享午后悠閑時(shí)光
• 男士健身最新時(shí)尚 健身房里跳拉丁
• 婚姻紀(jì)律 80后感情怎樣才能更長久？
• 瀟灑轉(zhuǎn)身 分手后最不該問的10個(gè)問題
• 白領(lǐng)男士流行跳肚皮舞減壓
• 組圖 性愛后各種不適 推拿一下就好
• 后宮測(cè)試 你是宮斗劇三千嬪妃中的誰