冬季減肥是大家最頭痛的事情 。有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最好的健康減肥方法 。它不僅指各種有氧操，還有游泳，跑步，騎自行車(chē)，跳繩等耐力性的運(yùn)動(dòng)，可能你都實(shí)行過(guò)，可能因?yàn)樾Ч焕硐?，最后都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái) 。最終還是減肥失敗！
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)說(shuō)除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減肥都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇的種類(lèi)，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解 。
冬季是最容易瘦身的季節(jié)
也許有人會(huì)問(wèn)，一年四季都可以減肥，為什么冬天最容易減肥成功呢？
據(jù)河北醫(yī)大一院內(nèi)分泌科主任周慧敏介紹，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少 。
河北體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)教練史東林指出，冬季減肥效果最佳，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多 。
有關(guān)研究表明，人體的基礎(chǔ)代謝占每日能量消耗的2/3，體溫維持在36℃左右就是由基礎(chǔ)代謝保證的，在氣溫驟降的冬季，人體熱量產(chǎn)生加劇，基礎(chǔ)代謝提高 。因此，提高體溫最有效的方法就是運(yùn)動(dòng) 。
所以，人們最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆，因?yàn)榭照{(diào)、暖氣讓人們的身體慵懶、松懈 。此外，交感神經(jīng)使人們的身體代謝正常，血液循環(huán)順暢并保持一 定溫度 。但是，當(dāng)室內(nèi)外溫差過(guò)大時(shí)，交感神經(jīng)反應(yīng)就會(huì)變慢，代謝降低 。所以，在溫暖的室內(nèi)，人們要適當(dāng)穿少，使體感溫度與外界溫度的溫差減小，保持交感神 經(jīng)活躍 。
首先，讓我們了解一些必要的冬季運(yùn)動(dòng)減肥的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提 。
1．心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo) ?，F(xiàn)在房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計(jì)數(shù) 。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例 。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量 。
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說(shuō)強(qiáng)度才能有效減肥呢？通常應(yīng)在最大心率（MHR/為220－你的年齡）的60％－75％ 。也就是說(shuō)比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190 。則 190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全 。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對(duì)于初習(xí)者通?？杀３衷?0～65％MHR即可 。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康 。
2、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30 分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問(wèn)題，在保持高強(qiáng)度如65％MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來(lái)看一下在保持高強(qiáng)度如 65％MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念 。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過(guò)這樣的體驗(yàn) 。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說(shuō)中速跑6到8公里，方可達(dá)到65％MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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