如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對現(xiàn)實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉 。下面，小編就教你4大最強最有效的瘦腰懶招 。
不要再做仰臥起坐了：
如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對現(xiàn)實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉 。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學的健身 學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手” 。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘 。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。
TIPS：
1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了 。
2.蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，可以拉長腿部線條 。堅持3分鐘，然后慢慢放下 。
3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，一定要好好按摩一下腿部 。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位，不斷重復 。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復 。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了 。
舉球運動：
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。你的目標就是要出汗 。所有有氧運動 的目的都是要你出汗 。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力 。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快 。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧 。
6種瘦腰翹臀操 打造明星性感身材
NO1.簡單小動作塑造翹臀
非常努力雕塑身材、維持體態(tài)凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都能花一點點時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型 。
小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運動，像臀部夾筆，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!
NO2.美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰 。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘 。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘 。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘 。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動 。
NO3.瘦下半身操
準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^ 。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直 。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直 。
3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止 。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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