女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后側(cè) 。腹腹部自然不用多說(shuō)，已經(jīng)成為愛(ài)美女人的美麗“公敵”，而手臂后側(cè)的脂肪在伏案工作者及家庭主婦里也很常見(jiàn) 。下面，小編就推薦給大家4種俯臥撐減肥運(yùn)動(dòng)，幫你甩掉贅肉 。
步驟/方法

一、立式俯臥撐
實(shí)際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少，脂肪堆積而形成 。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要?jiǎng)?wù) 。而對(duì)于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身” 。
首先找一面墻，面對(duì)立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開(kāi)手掌按在墻上 。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死 。
然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開(kāi) 。每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺(jué) 。
注意：做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開(kāi)地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用 。
當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練 。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪 。
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等 。
英國(guó)《每日郵報(bào)》1月17日?qǐng)?bào)道，一種被稱(chēng)為“plank”的類(lèi)似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群 。
這種姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡 。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式 。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止 。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行 。但是專(zhuān)家警告說(shuō)，腰部有問(wèn)題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試 。
二、基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起 。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開(kāi)，與肩部同寬 。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹 。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間 。
三、側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地 。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形 。左肩不要前后擺動(dòng) 。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì) 。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作 。
四、空中跳傘式
“空中跳傘式”俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同 。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè) 。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外 。注意：臀部不要緊收 。保持姿勢(shì)30秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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