每天對(duì)著電腦 ， 背部僵硬疼痛 ， 怎樣才能擁有美背呢？下面 ， 動(dòng)米網(wǎng)編輯推薦一式簡(jiǎn)單的貓式減肥瑜伽 ， 不僅能美背 ， 還能緩解背部疲勞哦 。
瑜伽動(dòng)作一
跪在地上 ， 兩膝打開與臀部同一寬度 ， 小腿及腳背緊貼在地上 ， 腳板朝天 。俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿與小腿及軀干成直角 ， 令軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上 ， 置在肩膊下面正中位置 ， 手臂應(yīng)垂直 ， 與地面成直角 ， 同時(shí)與肩膊同寬 。指尖指向前方 。
瑜伽動(dòng)作二
吸氣 ， 同時(shí)慢慢地將盆骨翹高 ， 腰向下微曲 ， 形成一條弧線 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持頸椎與脊椎連成一直線 ， 不要過分把頭抬高 。
瑜伽動(dòng)作三
呼氣 ， 同時(shí)慢慢地把背部向上拱起 ， 帶動(dòng)臉向下方 ， 視線望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸 ， 重復(fù)以上動(dòng)作6至10次 。動(dòng)作變化完成步驟3后 ， 再一次挺直腰背 ， 同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置 ， 腳掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬起頭 ， 眼望前方 ， 伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊 ， 燃燒背部脂肪 ， 改善血液循環(huán) ， 消除酸痛和疲勞 。
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?nbsp;， 增加靈活性 。
貓式減肥瑜伽注意事項(xiàng)
動(dòng)作不要太快 ， 亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后 。
不要過分伸展頸部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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