經(jīng)過(guò)春節(jié)的煙酒和大魚(yú)大肉的美食，加上放假和天氣寒冷，大家的活動(dòng)都局限于室內(nèi)，相信不少朋友的體重都極速增磅，不少朋友問(wèn)我春節(jié)后怎么樣健身減肥，能健康科學(xué)地甩掉春節(jié)產(chǎn)生的“贅肉”，在這里風(fēng)度男人小編就按照自己的經(jīng)驗(yàn)給各位朋友介紹下春節(jié)后的減肥健身方法，簡(jiǎn)單易做，希望2012年的春天各位都有一身結(jié)實(shí)的好肌肉 。
自然戶外運(yùn)動(dòng)方案
經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平上，韌帶和肌肉也都比較僵硬，因此春季健身應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，在健身前也要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。
春季健身應(yīng)相日而動(dòng) 。除了中午太陽(yáng)光較強(qiáng)的時(shí)段外，其它時(shí)間都適合進(jìn)行健身 。但由于供暖、汽車(chē)尾氣排放等污染空氣，所以早晨空氣并不新鮮 。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上９時(shí)之前和太陽(yáng)落山之后是健身的最佳時(shí)機(jī) 。晨練前最好補(bǔ)充一些水分，晨練前喝２００——３００毫升的蜂蜜或者葡萄糖水，可避免在鍛煉中發(fā)生低血糖癥的可能性 。
春節(jié)后不少男性朋友的臀部和小腹位成為重災(zāi)區(qū)，想短時(shí)間KeepFit就要集中火力在此位置，每晚臨睡前花15分鐘做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，早上上班時(shí)不妨早一個(gè)站下車(chē)步行回公司如慢跑、徒步、騎自行車(chē)，每次至少堅(jiān)持20分鐘，因?yàn)橐婚_(kāi)始消耗的只是碳水化合物，然后才輪到脂肪 。剛開(kāi)始不必天天鍛煉，每周保證三次即可 。
而每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅(jiān)持爬樓梯可增進(jìn)肺活量，鍛煉15肌 。
在周六周日休假的時(shí)候，去劃船、騎馬或者滑旱冰也是寓娛樂(lè)于健身減肥的快樂(lè)療法 。但是以上的休閑項(xiàng)目最好能保持40分鐘到一個(gè)小時(shí)，有條件的話在運(yùn)動(dòng)后加上半個(gè)小時(shí)的熱水澡，將對(duì)于分解脂肪促進(jìn)血液循環(huán)有更大更好的幫助和效果 。
食物方面，應(yīng)以清淡為主 。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮蔬菜和水果（不用膽心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)槭卟撕退麜?huì)減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其他食物的需要 。
少吃多餐，時(shí)間均勻這樣也能起到減肥的作用 。
但春季的運(yùn)動(dòng)中要注意防寒保暖，預(yù)防呼吸道傳染病、心血管病和花粉等過(guò)敏癥等 。
健身房專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方案
有時(shí)間有條件進(jìn)健身房的朋友，則不妨把運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)放在跑步機(jī)和室內(nèi)劃船機(jī)以及攀登的ｃｌｉｍｂｅｒ上面，這三項(xiàng)器械將幫助你完成全身的整體調(diào)整，跑步機(jī)將能完全消耗掉你的小腹和大腿的多余脂肪，劃船機(jī)將對(duì)臂部訓(xùn)練尤有幫助，而攀巖設(shè)備將幫助你背部、腿部、臀部的肌肉都得以運(yùn)動(dòng) 。
一天只需做８組動(dòng)作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)，每周３次，每次１小時(shí)即可 。３個(gè)月后即有成效，專(zhuān)業(yè)教練將幫你制定專(zhuān)業(yè)的健身計(jì)劃以及保健計(jì)劃，循序漸進(jìn)地獲得身體逐步健美的快樂(lè) 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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