大多數(shù)健美者看多了訓練腹肌的文章會有所厭倦 ， 所說的文章不過是出現(xiàn)在諸多毫無用處的健身雜志上 ， 并被冠以各種名目的東西罷了 ， 它們俯拾皆是——月月如此 。下面風度男人小編將給你介紹一組與眾不同的動作有興趣你去試試吧 。
眾所周知 ， 每一種腹肌訓練無非是仰臥起坐或舉腿的變化形式 。除此之外還能怎么做呢？腹肌只是幾塊運動范圍有限的“平衡”肌而已 。它們“輔助”身體前屈 ， “輔助”雙腿上提 。這就是問題所在 。仰臥起坐和舉腿的動作中腹肌都是次要的 。在舉腿動作中 ， 主動肌是股四頭肌上部的兩塊腰肌 。仰臥起坐好一點 ， 但是通常利用太多動量 ， 以至于腹直肌很難起作用 。在做高次數(shù)的仰臥起坐時 ， 腹肌得到充分練習之前 ， 腰部往往已經疲勞（因為處于持續(xù)伸展狀態(tài)） 。至于那些試圖通過頭部支撐架來避免頸部扭傷的“腹肌訓練器” ， 我甚至連提都不想提 ， 它會牽拉你的頭部 ， 使之處于更為不自然的位置 。
大多數(shù)健美練習者厭倦練腹肌 ， 這一點也不奇怪 。它的練習效果很難令人滿意 。因為沒有泵感 。腹肌也是淺層肌肉群（這就否定了它可以變得很大的理論 。大腹便便并不是因為腹部肌肉過多） 。就像小腿肌肉一樣 ， 腹肌由慢肌（紅肌）纖維組成 。你知道 ， 這種肌肉在受壓時很難出現(xiàn)“灼燒感” 。另外 ， 跟小腿肌肉一樣 ， 腹肌的增長主要由遺傳決定 ， 最難練習 。令人惡心的組合 ， 不是嗎？訓練毫無樂趣 ， 增長最為緩慢 。啊哈 ， 我們還是再練一遍胸肌好了 。
堅持下去 。謹記腹肌是你身體的“展示品” 。也許你的肌肉異常發(fā)達 ， 但如果腹肌很弱 ， 多數(shù)人會覺得你只是個大胖子 。而那些體格一般 ， 有著絕美腹肌的人 ， 看上去卻很健壯 。1979年前后的弗蘭克澤恩是一個很好的例子 。弗蘭克體重只有180磅！沒有巖石般發(fā)達的肌肉 ， 只有鉆石般清晰的腹肌 ， 弗蘭克看起來只是千萬個練習者中普通的一員 。然而 ， 他卻是連續(xù)三屆奧林匹亞先生 ， 這也是理所應當?shù)?。如果你不這么想 ， 那么讓我看看你的腹肌！
既然腹肌的增長（或缺乏）由遺傳決定 ， 而仰臥起坐和舉腿又沒有效果 ， 那么該怎么做？很高興你這么問 。我要跟你講的是一個非常獨特的動作 。實際上 ， 其中并沒有太多的“動作” 。這正是關鍵所在 。腹肌在努力保持“平衡”時會承受最大的壓力 ， 因為這就是它的功能 。這表示能夠刺激腹肌的是緊縮狀態(tài) ， 而不是運動過程 。對有些人來說 ， 這可能太消極了 。你知道 ， 這些家伙可能會說：“我身后負重45磅的杠鈴片做500次仰臥起坐！”那好 ， 如果你覺得你的腹肌夠強壯 ， 坐到地上試試這個動作！
采取坐姿 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳回收 ， 直到距離身體大約10-12英寸（25-30厘米） 。腳掌始終平貼于地面 。上身前屈 ， 下巴縮到胸前 ， 雙手攀住膝蓋外側 。身體保持屈曲狀態(tài)向后傾斜 ， 直到雙臂完全伸展（仍然攀住膝蓋外側） 。在這個位置上 ， 松開膝蓋 ， 雙臂前伸 。已經感覺到

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