海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的訓(xùn)練被稱為魔鬼訓(xùn)練，不過(guò)并不是每個(gè)男人都有機(jī)會(huì)親身接受這種魔鬼訓(xùn)練，不可否認(rèn)的是，陸戰(zhàn)隊(duì)的操練課程對(duì)于體型修改及體能鍛煉有極佳的效果 。讓我們一起來(lái)分享這種操的魅力吧 。
這套訓(xùn)練操是由國(guó)外海軍陸戰(zhàn)隊(duì)?wèi)?zhàn)操演變而來(lái)的，沒(méi)有時(shí)間去健身房的人可以通過(guò)以下4個(gè)動(dòng)作的練習(xí)既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材 。練完之后，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男 。
一.收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面 。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi) 。反復(fù)做多次 。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了 。
二.側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次 ?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣” 。
三.挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一 。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作 。
四.潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性 。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地 。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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