作為一個男人，若是肌肉量較少，肌力量就會減少，特別是肌耐力將會衰減 。下面風(fēng)度男人健康專家向你隆重推薦2012最新健身訓(xùn)練法，讓你煉就一身充滿魅力的肌肉 。
自測你的肌肉質(zhì)量
作為一個男人，你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下，以便心中有數(shù)：
Test-1：上梯耐力測試法，利用高度約20厘米的臺階，連續(xù)上40個臺階來進行測試 。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒 。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力” 。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差 。
Test-2：腹肌耐力測試法，仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度 。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起 。數(shù)一數(shù)自己在30秒鐘內(nèi)能做幾次 。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱 。
Test-3：體肌耐力測試法，將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角 。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強 。
Test-4：起坐肌力測試法，將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下 。測試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動作 。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差 。
為了及時掌握肌肉質(zhì)量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調(diào)整鍛煉方法和生活方式 。
“體腦合一”健身新法
大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯(lián)系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當(dāng)?shù)嘏浜线M去，那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的 。
來自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導(dǎo)者 。他說：“事實證明，你只要在身體訓(xùn)練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉，通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用 。久而久之，讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢 。”
Method-1：意念入門，既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動作、器械，神游物外有百害而無一利 。如果你的訓(xùn)練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦的意念作用于肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態(tài) 。
Sarcev建議：在重物練習(xí)中，大腦和肌肉的聯(lián)系應(yīng)該像一部自由運轉(zhuǎn)的機器，那種感覺是極其暢快的 。
Method-2：超慢節(jié)奏，用5秒鐘的時間完成一個負(fù)重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負(fù)重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持最大限度的緊張 。在“超慢節(jié)奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動 。
Sarcev建議：如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那么，運用“超慢節(jié)奏”訓(xùn)練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的 。
Method-3：堅持練習(xí)，如果你想讓你的肌肉隨意運動，那么鍛煉還要繼續(xù)進行和深化，大約經(jīng)過一年時間的堅持，你可以小有成就了 。當(dāng)然，要維持這樣的良好狀態(tài)，日常的練習(xí)還是要繼續(xù) 。
Sarcev建議：“不要以為是一件很簡單的事情 。我的許多學(xué)員在初學(xué)時都經(jīng)歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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