一部《少林寺》，讓李連杰一炮走紅，漸而成為光彩奪目的武打巨星 。對(duì)李連杰，風(fēng)度男人小編曾聽到一些武友和網(wǎng)友們的談?wù)摚?ldquo;李連杰有真功夫嗎？”“他打得過李小龍、柳海龍、泰森嗎？”對(duì)他的功夫，說是武術(shù)高手者有之，說是“花拳繡腿，中看不頂用”的亦有之 。那么，李連杰究竟有沒有真功夫，算不算武術(shù)高手？小編也為此很迷惑，最近在網(wǎng)上看到有一個(gè)關(guān)于“李連杰的黃金練習(xí)方案”的帖子很成心思，從中大概能夠找到我們想要的謎底 。
李連杰的黃金練習(xí)方案
李連杰以為，健身絕不該當(dāng)范圍在幾種特定的項(xiàng)目上，絕不是走進(jìn)健身房才叫健身，這是一種極為無知的熟悉 。他以本人為例，從未進(jìn)過健身房，身體本質(zhì)卻超越大少數(shù)健身者 。他能用12秒跑完100米，整日騎山地自行車遠(yuǎn)足，已經(jīng)步輦兒登上80層的高樓 。除優(yōu)良的有氧活動(dòng)才能，他的氣力也很遜色 。他能深蹲200公斤，臥推100公斤 。關(guān)于一個(gè)如今已經(jīng)40多歲的人來說，這些活動(dòng)成果都是相當(dāng)不錯(cuò)的 。
李連杰能堅(jiān)持優(yōu)良的活動(dòng)才能，可不是靠吃成本 。他有一套復(fù)雜而無效的健身方案 。他的練習(xí)項(xiàng)目不拘方法，但相對(duì)適用 。首先是跑步 。他以為跑步是最復(fù)雜并且成效最好的健身方法，“一個(gè)不練習(xí)跑步的人基本不克不及叫做健身者” 。他的任務(wù)忙碌，因而跑步的工夫、間隔、場合都不流動(dòng)，可是只需有能夠，他天天都要跑至多5公里 。
作為一名功夫影星，武術(shù)的相關(guān)練習(xí)天然是必不成少的 。馬步樁是基本功練習(xí) 。李連杰練的是武術(shù)套路，武術(shù)套路最注重基本功 。他年老的時(shí)分能在大-腿上壓4個(gè)15公斤的杠鈴片練習(xí)蹲馬步，假如不負(fù)重，能延續(xù)蹲數(shù)小時(shí) 。他十分推崇這項(xiàng)練習(xí)，只需有能夠，他天天都要抽出一段工夫，擺出規(guī)范的馬步姿態(tài)，大-腿上放一塊平板，下面摞上杠鈴片 。他說：“馬步樁的覺得真是太好了，能讓我的心境完整寧靜上去，以至覺得到全身的血液循環(huán) 。”
壓腿、劈腿、踢腿是李連杰天天雷打不動(dòng)的必練項(xiàng)目，它們對(duì)場地和工夫都沒有請(qǐng)求 。李連杰一無時(shí)機(jī)就做這些他稱為"舒展筋骨"的舉措，他以為這是應(yīng)用零散工夫的最好辦法，固然，條件是你在眾目睽睽下做這些舉措時(shí)不要感到不安閑 。
李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴 。在家的時(shí)分他會(huì)做8—12組深蹲和6—8組臥推 。但像他這樣的大忙人常常出差在外，事先他就采納替換辦法 。他用高次數(shù)俯臥撐替代臥推 。深蹲比擬費(fèi)事一些，關(guān)于他這樣能延續(xù)數(shù)小時(shí)蹲馬步的人來說，不負(fù)重的深蹲簡直沒有任何成效 。對(duì)此，他的處理計(jì)劃是單腿蹲 。他的單腿蹲除次數(shù)大大超越凡人，難度也有大幅添加 。他會(huì)在站起時(shí)趁勢跳起，或許在舉措進(jìn)程中的恣意一個(gè)點(diǎn)上運(yùn)動(dòng)幾分鐘 。有時(shí)他還會(huì)蒙上眼做，他以為這對(duì)均衡才能也大有益處 。除此以外，他天天都做仰臥起坐 。他練習(xí)速度和迸發(fā)力的竅門是打羽毛球 。他每周打3次羽毛球，每次1小時(shí) 。
李連杰有一份他自己以為十分幻想的健身計(jì)劃，他稱之為“黃金計(jì)劃” 。惋惜他身處演藝圈，生活不法則，很難嚴(yán)厲施行這份計(jì)劃 。但他暗示，未來本人加入演藝圈后，必定要嚴(yán)厲施行這份“黃金計(jì)劃” 。
黃金計(jì)劃：
周一
一.跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、

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