將水溫調(diào)制在39-40° ， 身體充分浸進澡盆中15-20分鐘適宜 ， 在身體溫?zé)岬耐瑫r ， 做相對靜止的拉筋伸展運動 ， 對于熱控減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效！
1、大腿后方肌肉群拉伸練習(xí)
坐在浴缸中 ， 一條腿膝蓋彎曲 ， 另一條腿伸直 ， 搭掛在浴盆邊沿或者是墻壁上 。雙手扶持在浴缸邊沿 ， 胸圍擴張 ， 背部挺直延伸 ， 身體前傾 ， 充分拉伸大腿后側(cè)的肌肉群 ， 左右腿互換30秒練習(xí) 。
錯誤示范
身體前傾時 ， 背部不要彎曲 ， 不要含胸 ， 即便身體僵硬 ， 無法大角度向前傾倒 ， 也要保證背部成挺直狀態(tài) 。
2、臀部大臀肌練習(xí)
坐于浴缸中 ， 抬起右腿 ， 屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊沿 。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上 。兩手把握在浴缸邊沿 ， 胸圍打開 ， 背部挺直 ， 身體向前傾 。留意：左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài) 。左右腿互換各進行30秒鐘聯(lián)系 。
3、背部上方肌肉練習(xí)
坐于浴缸中 ， 雙膝立起 ， 右手握住身體左側(cè)方向浴缸邊沿 。右手臂伸直 ， 上半身向右側(cè)進行施力旋轉(zhuǎn) ， 充分拉伸右側(cè)背部 。左右方向互換各進行30秒鐘的練習(xí) 。
4、胸圍肌肉練習(xí)
雙腿跪在浴缸里 ， 臀部挺起 ， 雙臂放置于身體后側(cè) ， 握緊浴缸邊沿 ， 留意手臂要保持伸直狀態(tài) ， 然后手肘像是要無窮靠近一樣 ， 帶動胸圍筋骨 ， 讓胸圍盡量向后方擴張 。頸部上抬 ， 視線向上看 ， 保持此姿勢動作30秒鐘 。
5、身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)
雙膝正跪坐于浴缸內(nèi) ， 兩手抓握浴缸邊沿 ， 手肘立起 ， 背部挺直 ， 胸圍一邊向后擴張一邊向水面壓身體 。此組練習(xí) ， 可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉 ， 對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果 。保持身體向水眼前傾動作30秒 。
6、骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)
站在浴缸內(nèi) ， 伸出左腿 ， 踏在浴缸邊沿 ， 兩手抓握在浴缸邊沿 ， 右腿固定在浴缸內(nèi) ， 防止身體滑倒 ， 身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體 。左右方向互換 ， 各進行30秒練習(xí) 。
7、背部下方肌肉練習(xí)
坐在浴缸中 ， 將手肘貼在墻壁一側(cè) ， 另一只手握住浴缸邊沿 。高舉貼合在墻壁的手臂 ， 與地面垂直 ， 然后手肘彎曲 ， 手肘位置位于頭部正上方位置 ， 手肘緊壓墻壁 ， 進行身體側(cè)方的拉伸 。左右方向各進行30秒鐘練習(xí) 。
8、肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)
身體站直 ， 然后臀部翹起 ， 上半身向下彎曲 ， 雙手伸直 ， 觸碰在浴缸邊沿處 ， 兩手間隔與肩同寬 。膝蓋慢慢彎曲 ， 胸圍擴張 ， 背部肌肉拉伸挺直 ， 頭部慢慢向手臂間空隙處按壓 ， 拉伸肩部四周的肌肉 。保持30秒鐘 。
9、大腿內(nèi)側(cè)肌肉練習(xí)
站在浴缸內(nèi) ， 身體面向浴缸一側(cè) ， 雙腿打開 ， 腳尖方向盡量成向身體兩側(cè)打開狀 ， 腰部著落 ， 深蹲馬步樁 ， 膝蓋牢牢施壓于浴缸壁內(nèi)側(cè) ， 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉保持動作30秒鐘 。留意身體要與地面保持垂直狀態(tài) ， 背部腰部挺起 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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