秋天氣溫變得涼爽，對于白領來說，想要健康就得運動，人們不禁會思考秋季適合什么運動呢？其實，適合秋天的運動有很多，最適合白領人士的，就是進行一些健身操運動，白領們可以在室內(nèi)或者室外，隨時進行健身運動，提高機體免疫力，拒絕亞健康 。
健身操第1式：擴胸法
身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損 。
收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了 。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前 。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背 。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次 。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀 。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開 。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高 。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù) 。
收獲：對于經(jīng)常久坐的白領有促進血液循環(huán)的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘 。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰 。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預備姿勢 。重復3次，逐步增高至10次 。
收獲：可以改善頸椎疼痛的情況，對于預防落枕和頸椎病有良好的效果，同時還能提神醒腦 。
飲食調(diào)理：
現(xiàn)代人每天應該攝取30克左右的膳食纖維，多吃全谷類的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來替代經(jīng)過精細研磨的大米 。多吃有長莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入 。
水果中也含有豐富的纖維素，但是如果將水果榨成果汁飲用的話，其纖維成分會在壓榨的過程中丟失 。
除了每天要攝取足夠的膳食纖維之外，每天還需要保證攝取足夠的水分，促進人體的新陳代謝 。
正常的成年人每天需要攝取1500~2500毫升的水分，如果出汗量大、活動量大、體重較重的人所需要補充的飲水量也要有相應的增加，以此滿足身體的需求，滿足新陳代謝的要求 。
平時有健身習慣的人，在運動之前和運動后都需要補充足夠的水分 。運動前的30分鐘補充100~150毫升的水，運動時間超過一個小時的話，中間則需要補充100~200毫升的水分 。最好不要喝冰凍的水，以10度以上的溫水為佳 。
另外，喝水要有規(guī)律性，不要等到口渴的時候就一次性的喝進大量的水，不渴的時候就完全不喝水 。這樣的做法并不能補充到水分，還會對身體產(chǎn)生一定 的影響 。因為人體每次喝超過240毫升的水的話，身體并不能吸收，很快就會從腎臟中排出 。每次喝水只喝100~150毫升為佳，合理的分布在不同的時間段 里飲水即可 。另外，飲料等的水分并不能算在里面，最好也不要用飲料來替代白開水 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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