大家都知道冬天是容易長肉的季節(jié)，不僅肚子上可能多了許多贅肉，就連后背、屁屁也會變得肉肉的 。如何快速讓美背、提臀、瘦腰腹一步到位？把肥胖扼殺在搖籃中，試試普拉提減肥操，下面這八式普拉提減肥瑜伽，幫你全面攻克身上的贅肉，讓你做個苗條的女生 。
1、俯臥在墊子上，兩只手臂彎曲，手肘撐在墊子上 。呼氣，胸部從前部位開始慢慢向上抬起，頸部慢慢向上延伸，腳尖往后延長 。
2、保持第一步的動作，然后腳尖著地，呼氣，腹部保持收緊的狀態(tài)，然后慢慢離開地面 。
3、雙手手臂下部和雙腳腳尖撐地，腰部慢慢往上抬，趾骨、大腿慢慢離開地面 。
4、雙手的手臂下部和雙腳腳尖撐地，腰肌收縮，肌肉往腰椎處收緊，然后慢慢將身體抬高，頸椎盡量向前延伸 。
5、吸氣，保持第四步的動作2秒鐘 。呼氣，然后抬起左腳，堅持2秒再換另一邊重復(fù)動作 。
6、吸氣，慢慢將動作還原到第四步，再堅持2秒鐘 。
7、身體保持成一條直線，然后向右轉(zhuǎn)體90度，左手手肘彎曲，右手撐直，手掌放在左手掌心上，2秒后換另一邊重復(fù)動作 。
8、左臂、兩腳撐地，右臂向外伸直打開，身體成一直線，頸部延長，還原成第四步驟后，再換另一邊重復(fù)動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 每天15分鐘 普拉提助你塑造S身材
• 普拉提 既強化肌肉又攻克肥胖
• 居家普拉提 助你一周甩肚腩
• 冬季跑步鍛煉肢體技巧>>
• 秋季健身有“四防”>>
• 秋季健身“養(yǎng)”為重>>
• 秋后游野泳容易傷身>>
• 清潔——冷水洗煉秋美人>>
• 耐寒鍛煉始于初秋>>
• 耐寒鍛煉從秋始>>