想要擁有完美的曲線身材嗎？那就需要做到身上的贅肉要少之又少呢！沒(méi)有小肚子，沒(méi)有大象腿，也沒(méi)有游泳圈，這樣才能凹凸有致呢！那怎樣減肥最有效呢？不如來(lái)學(xué)學(xué)今天小編要教你的普拉提瑜伽吧，三種最基本的招式，每天只要你花上15分鐘就能收獲曲線身材哦！
普拉提瑜伽減肥第一式：精靈式
鍛煉部位：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿
方法：1、右腿弓步出到右側(cè)，腳趾朝右，左腿伸直 。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側(cè)，就像精靈一樣 。
2、保持臀部端直，腰部向右側(cè)彎 。
3、接著是上身向右側(cè)，雙臂盡可能的伸展 。堅(jiān)持1個(gè)時(shí)間點(diǎn)，然后將上身拉回，彎曲肘部返回側(cè)彎的開(kāi)始位置 。
按照上面的動(dòng)作做10次，然后換邊（左腿弓步和左側(cè)彎）再重復(fù)者做 。
普拉提瑜伽減肥第二式：蝴蝶式
鍛煉部位：腹部，臀部，腿筋，大腿內(nèi)外
方法：1、雙腳分開(kāi)站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側(cè)與肩水平高度，手心向下 。
2、屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢(shì) 。
3、接這上面的動(dòng)作堅(jiān)持3秒鐘，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍） 。向兩側(cè)揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢(shì)做2組動(dòng)作16次 。
普拉提瑜伽減肥第三式：跪膝劃圈式
鍛煉部位：肩，背，腹部，臀部，大腿內(nèi)外
方法：1、雙膝著在墊上開(kāi)始，伸展左腿出左側(cè)（腳趾著墊），向右側(cè)腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上 。
2、抬起左腳離開(kāi)墊子，腳趾稍稍朝外；保持提腿姿勢(shì)，慢慢順時(shí)針劃大圓圈，10次，然后逆時(shí)針劃圈10次 。做完之后，換著另一邊來(lái)做 。
要堅(jiān)持每天15分鐘哦！窈窕曲線身材就等著你來(lái)收獲了！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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