想做運(yùn)動卻不想到戶外風(fēng)吹日曬？想報個健身班卻沒有時間？想買健身教材但是價格太過昂貴？沒關(guān)系！與其隔三岔五去做gym，不如天天在家做減肥動作來運(yùn)動一下吧 。下面，小編就來給大家介紹一套室內(nèi)健身操，一次性解決你在時間和空間上的難題 。
第一節(jié)：跨步運(yùn)動
1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬
2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度
3. 恢復(fù)原位，左右腳替換 。
第二節(jié)：蹲跳運(yùn)動
1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開
2. 膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高
3. 輕輕著地，反復(fù)蹲跳 。
第三節(jié)：伏地挺身運(yùn)動
1. 俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬
2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線
3. 身體向下使胸部貼近地面 。
第四節(jié): 屈伸運(yùn)動
1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬
2. 膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時把手于雙腳的任意一邊
3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態(tài)
4. 恢復(fù)第二步，然后快速切換至第三部(如圖B，C所示) 。
第五節(jié): 伏蹲運(yùn)動
1. 站立，雙手叉腰，雙腳張開半米到一米的距離
2. 身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒
3. 恢復(fù)站立，反復(fù)蹲下起立 。
第六節(jié): 彈跳運(yùn)動
1. 身體自然站立，雙手下垂放于大腿兩側(cè)
2. 雙手從側(cè)面上舉，高于頭部，同時身體向上跳起，落地時雙腳張開，超過肩寬
3. 不斷重復(fù)前兩步 。
第七節(jié)：T字運(yùn)動
1. 俯臥撐姿勢，然后身體慢慢向右側(cè)身，重心向左手轉(zhuǎn)移
2. 右手慢慢舉起指向天花板的位置，眼睛看著手指的位置，暫停3秒，然后放下手臂，身體轉(zhuǎn)換到初始狀態(tài)
3. 左右手交替，不斷重復(fù) 。
第八節(jié)：坐立旋轉(zhuǎn)動作
1. 雙腳著地，屈膝坐下，然后抬起臀部，稍稍離開地面
2. 雙手合十，伸直指向身體前方，同時身體向后靠45度坐下，向左側(cè)轉(zhuǎn)身，暫停，再向右轉(zhuǎn)身
3. 保持這種姿勢不斷左右側(cè)身 。
這套練習(xí)是一項全身運(yùn)動，動作簡單，而且能夠快速地起到脂肪燃燒的作用，而且分開完成也有局部瘦身的效果哦 。最后，在這里跟大家說一下其中的一些注意事項：
1. 頭兩節(jié)運(yùn)動要在1分鐘內(nèi)盡可能多地重復(fù)操作
2. 從第三節(jié)開始，按個人的情況控制重復(fù)次數(shù)，但必須連續(xù)做到第八節(jié)為止
3. 八節(jié)運(yùn)動全部算作一輪，完成一輪之后休息1~2分鐘，然后重復(fù)2~3輪，這樣就能達(dá)到鍛煉的最佳效果了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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