好不容易減肚子上的贅肉 ， 可沒(méi)多久肚腩又變得肉肉的了 ， 不想反反復(fù)復(fù)地受到贅肉的困擾 ， 你就得做些能提升腹部肌力的減肥操 。在這里 ， 小編為你推薦一套深受歐美模特喜愛(ài)的收腹健美操 ， 通過(guò)大家熟悉的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) ， 配合有針對(duì)性的減肥動(dòng)作 ， 打好腹部肌肉根基 ， 讓脂肪離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！
維多利亞的秘密“天使超模”——米蘭達(dá)·可兒（Miranda Kerr） ， 絕對(duì)是平坦小腹、柔軟緊致腰腹曲線的典范 ， 想要跟她一樣 ， 擁有迷人性感的腰腹 ， 那就趕緊做以下這套收腹健美操 ， 利用最基本的仰臥起坐 ， 配合變化多端的減肥動(dòng)作 ， 切實(shí)提升腹部肌肉的柔韌性 ， 再也不怕可惡的脂肪來(lái)襲了 。
1、雙腿屈膝 ， 躺臥于地上 ， 左右腳稍稍分開(kāi) ， 步幅與肩同寬 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合 ， 手臂屈肘 ， 兩手托在頭下 ， 手肘盡量往地面下壓 ， 充分打開(kāi)胸廓 。
2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì) ， 頭部往上微微仰起 ， 背部以上的部位離開(kāi)地面 ， 拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉 ， 同時(shí)往下收緊下巴 ， 視線望向腹部上 ， 保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒 ， 然后再次躺下 ， 重復(fù)2次 。
3、背部以上的部位離地 ， hold住這個(gè)姿勢(shì) ， 然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi) ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 與地面的角度大概是45度左右 ， 而左臂則放下 ， 與左側(cè)身旁伸直 ， 注意不要著地 ， 保持與地面平行 。
4、繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì) ， 此時(shí)將左臂往上擺起 ， 同樣是保持與地面45度的夾角 ， 而右臂則往下擺 ， 也是不要著地 ， 與地面平行 ， 這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回 。
5、然后雙臂往上同時(shí)伸展 ， 與地面的夾角擴(kuò)大至60度 ， 雙腿也伸直 ， 往正上方抬高 ， 腳掌朝向天花板 ， 令雙腿與地面垂直 ， 背部與頭部依然保持離地 ， 再次保持姿勢(shì)4秒 。
6、抬高的雙腿屈膝 ， 放下小腿 ， 令大腿與小腿成90度直角 ， 而大腿不要改變姿勢(shì) ， 雙臂收回 ， 屈肘抱于后腦勺 ， 胸廓再次打開(kāi) ， 記得要收攏下巴 ， 視線再次落于腹部上 。
7、屈膝抬起的雙腿 ， 此時(shí)小腿互相交叉 ， 首先是右側(cè)小腿在上 ， 保持4秒 ， 期間上身要保持平衡 ， 背部與頭部離地的姿勢(shì)不變 ， 雙臂注意不要收攏 ， 繼續(xù)打開(kāi)胸廓 。
8、然后以同樣的方式 ， 交叉的小腿松開(kāi)再次交叉 ， 此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上 ， 來(lái)回地做交叉動(dòng)作16次 。整套動(dòng)作務(wù)必要收緊腹部的肌肉 ， 利用其他身體部位的動(dòng)作 ， 來(lái)刺激腹部肌肉 ， 并且一層一層遞進(jìn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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