人體最優(yōu)美的線條就是腰身到臀部的曲線 。也就是說，胸、腰和臀，共同構成了一組波浪起伏的“S”型曲線，這組曲線是女士人體最為性感的部位 。脂肪最輕易堆積在腰腹部，特別是產(chǎn)后 。這關系到女士健康、健美、瘦身的關鍵部位，減少腰圍，就能夠減輕很多的負擔 。
生完孩子之后腰圍大了不止一圈，看著以前的衣服都不能穿了，心里怪難受的 。有沒有可以產(chǎn)后快速瘦腰瘦肚子的方法呢?那就做做運動，做做按摩，你就能擊退水桶腰 。
瘦腰的幾個姿勢：
1、站姿轉體
步驟1：本站姿 。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行 。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起 。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度 。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次 。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作 。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動 。
2、站姿體側下彎
步驟1：基本站姿 。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側 。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停 。
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進行 。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量 ?？梢晜€人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面 。
3、坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮 。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次 。當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置 。
4、膝蓋下方部位往外側翻并仰躺
跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側 。
5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去 。
兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了 。
注：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面 。
6、坐式左右扭轉瘦腰法
基本動作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處 。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉動作!
向左扭動：做好基本動作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下
半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量 。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠處!
向右扭轉：在向左轉的動作中停留了30個呼吸之后，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉動，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止!
注意事項：扭轉的時候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!
任何瘦腰的方法或者運動都要適合各位產(chǎn)后媽媽們，要不然不是減不來，有時還會適得其反，所以祝各位產(chǎn)后媽媽都能順利的瘦腰成功 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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