健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目 。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操；按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操 。
健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能 。通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、 增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的 。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等 。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層 次；②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí)；③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí)；④集體練習(xí)為主；⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格 。健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類 。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽 。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練；女子健美操注重上胸、腰、 腹、臀部的訓(xùn)練 。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài) 。
適應(yīng)人群
各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù) 。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛(ài)運(yùn)
動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)不足者、皮下脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者 。兒童與高齡者不宜 ?；顒?dòng)性疾病禁忌 。  
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。青壯年的運(yùn)動(dòng)心率控制在130～150次／分 。中年人運(yùn)動(dòng)心率控制在120～140之間 。約相當(dāng)于最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的65％～80％范圍 。
效果評(píng)價(jià)
對(duì)健美操的評(píng)價(jià)主要有：①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持；②要求每個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，全面到位；③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法；④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人；⑤每次 鍛煉會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效 。健美操的效果評(píng)價(jià)3個(gè)月為一次 。
9步腹式瘦身操 打造小細(xì)腰
由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談 。不需苦惱，現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操吧，針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的奇效，纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想!
平躺仰臥，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直 。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿 。
俯臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸 。
平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉 。
坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏 。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起 。
保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部 。
回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作 。
俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯 。
盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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