初學瑜伽總是會遇到各式各樣的問題 ， 很多新手并沒有去瑜伽館或者健身房練習瑜伽的習慣 ， 導致很多常識性錯誤 。動米網小編搜集整理了瑜伽初學者常見的四個問題 ， 幫助新手解決疑惑！
1、初學者應該如何合理安排練習瑜伽的練習時間？
每次練習的時間盡量安排在相同的時間段 ， 這樣可以給身體一個固定的刺激 ， 既便于養(yǎng)成良好的練習習慣 ， 又能讓各器官盡快進入狀態(tài) 。
每次練習的時間維持在30-40分鐘即可 ， 其中15-20分鐘用來做熱身練習 ， 剩下的時間可以根據自身身體狀況安排不同的體位法 。
隨著練習時間的增強 ， 身體狀態(tài)的改變 ， 可以將隔天一次的時間改為每日一次 ， 每次的練習時間也可以增加 ， 但是注意要維持練習的慣性 ， 練習時間和時長盡量固定 。
2、初學者應該怎樣瑜伽練習的強度？
對于練習的強度 ， 除了用時間做規(guī)定外 ， 還可以以身體感覺來作為衡量標準 ， 而且后者是更為準確和符合客觀實際 。對于初學者來說 ， 練完瑜伽以后 ， 若產生下列的感覺都是正常的 ， 如身體局部部位的肌肉有輕微酸痛感；局部部位的肌肉有微微的發(fā)脹感；睡眠時間較原來有所縮短 ， 但精神狀態(tài)很好等 。但是 ， 所謂的“局部部位”必須是做瑜伽練習時重點刺激的部位 ， 如若不然 ， 則要檢查是自己的練習姿勢不夠規(guī)范 ， 還是動作沒有到位 。
也有一些朋友喜歡在晚上練習瑜伽 ， 但是練習過后會出現(xiàn)難以入睡的情況 ， 這種情況下 ， 可以減少運動強度 ， 或增加瑜伽練習后的放松時間 。
如果出現(xiàn)岔氣、局部部位疼痛 ， 且疼痛為日常生活帶來困撓 ， 則應停止練習 ， 觀察一下是否是瑜伽的練習安排有誤 ， 還是其他的什么原因 。
3、為什么練習了40分鐘的瑜伽 ， 還是感覺身體并沒有運動充分？
如果40分鐘的瑜伽練習感覺沒有達到運動目的的話 ， 不要盲目增大運動量 ， 很可能是練習時的呼吸方法不恰當 。瑜伽的精髓就在于體位于呼吸的相互配合 ， 如果呼吸方式不正確 ， 那么瑜伽動作和廣播體操就沒有分別 。
初學者如果在做體位法的同時 ， 可以配合丹田呼吸法 ， 丹田呼吸法是練習完全呼吸法的基礎 ， 也是效果顯著的一種呼吸方式 。
4、必須每練習完一個動作就要放松休息嗎？
放松式分為兩個階段 ， 其一是在體位法間隙 ， 原則上每練習完一個姿勢的體位法就該放松5-10分鐘；其二在整個練習結束 ， 放松15-20分鐘 ， 作為瑜伽運動的完結 。
初學者的練習強度都不大 ， 體位法也不是很難 ， 所以不必在每個體位法后都放松5-10分鐘 ?？梢愿鶕粑軇拥匕才牛喝绻杏X呼吸不規(guī)律 ， 則金剛座調息 ， 若呼吸自然 ， 則可進行下一動作練習 。

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