經(jīng)常坐在辦公室的女性常會(huì)有下半身肥胖的困擾，本視頻中的教程動(dòng)作可以預(yù)防臀部下垂，幫您改善下半身曲線 。

提臀式：
Step1:面對(duì)椅背站好，雙手扶住椅背，微微彎曲膝蓋 。吸氣，右腿向后抬高至最高點(diǎn)，停留15秒鐘，保持深呼吸 。讓骨盆面向地板 。
Step2:身體緩緩向下傾斜，盡最大的能量繼續(xù)抬高右腿，保持3~5次深呼吸 。
Step3:慢慢收回右腿 。
Step4:反方向左腿練習(xí)
椅后舞蹈式:
這個(gè)姿勢(shì)就像是芭蕾的動(dòng)作，所以叫做椅后舞蹈式 。常練習(xí)此姿勢(shì)可加強(qiáng)體力、耐力和平衡感 。
Step1:站直，抓住右腳背，膝蓋靠攏，深呼吸一次 。隨著吸氣，慢慢的用手把腿向上提，盡情舒展全身 。固定這個(gè)姿勢(shì)3~5呼吸，
Step2:有能力的同學(xué)繼續(xù)向上提，使臀部繃緊感增強(qiáng) 。
Step3:緩緩放下腿部 。
Step4:換腿練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 視頻：最受歡迎的初級(jí)肚皮舞教學(xué)
• 視頻：實(shí)用辦公室瑜伽之拒絕粗腿
• 視頻：辦公室瑜伽之美臂訓(xùn)練
• 視頻：基礎(chǔ)瘦身普拉提教學(xué)示范
• 視頻：肚皮舞優(yōu)美手姿教學(xué)
• 視頻: 環(huán)法公路自行車2012賽季回顧
• 視頻: 辦公室瑜伽之豐胸攻略
• 視頻：上班族瑜伽之肩背酸痛
• 2012鋼管舞藝術(shù)大賽視頻欣賞：男子組冠軍
• 一 鋼管舞藝術(shù)大賽視頻欣賞