在辦公室實在太忙沒時間做工間運動怎么辦？那就要靠下班時間的休息時間來彌補啦！今天介紹給大家的瑜伽視頻是專門針對上班族肩背酸痛等癥狀的病痛修復(fù)瑜伽！
山式
1、站立 ， 雙腳并攏 ， 雙腳腳跟和大腳指相互碰觸 ， 伸展所有腳趾平放于地面 。
2、膝部繃直 ， 膝蓋向上提升 ， 收緊臀部 ， 提拉大腿后部肌肉 。
3、收腹 ， 挺胸 ， 脊椎骨向上伸展 ， 頸部挺直 。
4、把身體重量均勻分布在雙腳上 ， 進而均勻分布在兩腳腳跟和腳趾上 。
5、雙臂放于體側(cè) 。
體驗分享：第一次練習(xí)山式的時候 ， 閉眼后覺得身體重心在雙腳間移動 ， 看來確實身體存在“畸形”現(xiàn)象啊 。山式給我最大的啟發(fā)就是走路、站立都很留意重心的安放 ， 也會提醒自己收腹、挺胸 ， 感覺自信好多 。按照瑜伽的說法 ， 此時身體會感覺輕盈 ， 思維也會敏捷和活躍 。同時還要注意 ， 即使兩腳分開的時候 ， 也要讓腳跟、腳趾和身體中心面平行 ， 而不是成一個角度 。
鷹式
1、自然站立 ， 雙腳伸長并攏 。
2、雙臂向前伸 ， 右肘關(guān)節(jié)搭在右肘關(guān)節(jié)處 ， 小臂盤繞 ， 手掌合十 。
3、雙手放在鼻子前方居中的位置 。
4、雙膝稍屈 ， 身體重心移至左腳 ， 單腳站立 ， 右腿搭在左腿上 ， 注意!請貼緊兩側(cè)大腿 。
5、右小腿向后移 ， 右腳盤住左小腿 。
6、目視前方集中控制力 。
7、上體盡量保持正直 。
8、保持身體控制15-30秒 ， 放松 。
9、反方向重復(fù) ， 兩側(cè)練習(xí)3-5次 。
益處：做完這動作 ， 你會感覺肩背得到前所未有的放松 ， 當然也可提高身體控制和平衡能力 ， 有效緩解精神緊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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