擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了 。但有一些人很瘦很瘦，被人笑稱“排骨男”，瘦瘦的排骨男事實上很難成為“彪形大漢”的壯男肌肉男了 。但排骨男要保持一身的肌肉線條，成為肌肉男還是有很大希望的，要注意運動和鍛煉的方法 。
變身肌肉男：合理安排運動量
排骨男應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳 。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時 。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘 。
一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復”明顯，鍛煉效果 極佳 。
變身肌肉男：鍛煉要有重點和針對性
排骨男經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整 。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨 收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著 。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次 。此外，鍛煉時精神（ 意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳 。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生 顯著的變化 。
變身肌肉男：少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等 。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦 。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 男人要排毒8大食物來幫忙
• 不同體型男人的最佳健身方案
• 專家支招：職場男性易患哪些病
• 裸睡究竟對男性健康有哪些好處
• 男人謹記：酒后不做7件事
• 女人應當多留心 男人不再愛你的10句話
• 10個關(guān)鍵字 讓男人華麗變身完美老公
• 成為腹肌男最有效的幾個動作
• 耐寒鍛煉從秋始>>
• 兩性攻略：男女最受不了的接吻方式