埃及女郎擺動(dòng)?jì)趁纳碜诵M惑君王，舉手投足性感妖嬈，女人味十足 。為大家介紹三招簡(jiǎn)單易學(xué)的基礎(chǔ)動(dòng)作，一個(gè)月內(nèi)幫你豐胸、纖腰、提臀 。
水平運(yùn)動(dòng)豐胸法
Step1：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手呈蘭花指置于腰上，雙眼平視前方 。
Step2：吸氣挺胸，然后由肩部帶動(dòng)胸部水平向左上方移動(dòng)，并保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜 。
Step3：吐氣弓腰，雙肩微向內(nèi)攏，腹部收緊并保持5秒 。
Step4：吸氣挺胸，由肩部帶動(dòng)胸部水平向右上方移動(dòng)，并保持5秒后回復(fù)原位，算完成一組動(dòng)作 。20組/天 。
提示：大口吸氣吐氣，胸部的抬落越明顯效果越佳 。
八字扭胯纖腰術(shù)
提示：整個(gè)過(guò)程就像水平畫(huà)一個(gè)八字形，動(dòng)作幅度盡量加大，同時(shí)保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平 。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著 。
Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內(nèi)呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩 。
Step2：墊起左腳腳尖，并同時(shí)向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動(dòng) 。
Step3：逆時(shí)針?lè)较?，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺(jué)腰部和臀部肌肉均在拉伸 。
Step4：繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾 。
此后，回復(fù)初始姿勢(shì)，反方向再畫(huà)一個(gè)八字 。正反為一組，共20組/天 。
圓潤(rùn)臀部
Step1：直立，雙手與身體平行張開(kāi)，肘部自然彎曲，手呈蘭花指 。
Step2：向左送胯，同時(shí)右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側(cè)傾斜，手臂隨身形起伏擺動(dòng)，感覺(jué)腰部、胯部肌肉緊繃 。注意，擺動(dòng)過(guò)程中始終保持收腹?fàn)顟B(tài) 。
Step3：反方向重復(fù)該動(dòng)作，雙手隨身體的擺動(dòng)而自然起伏，感覺(jué)像波浪一樣 。
Step4：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，并向左送胯，身體如圖和左胯相呼應(yīng)，略向左壓腰，此時(shí)應(yīng)感覺(jué)腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸 。
Step5：反方向重復(fù)該動(dòng)作后，按Step2-3-1的順序回復(fù)，完成一組動(dòng)作 。15組/天
提示：注意始終保持臀部緊繃，上身擺動(dòng)幅度要盡量大，重心始終保持在下半身，并送胯到位 。該動(dòng)作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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