忙碌的工作，疲憊的身體，讓你我漸漸失去了活 力！一種全新的富于動(dòng)感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”(Zumba)，能讓更多零舞蹈基礎(chǔ)的白領(lǐng)女性們，體驗(yàn)到舞蹈帶來(lái)的積極改變，同時(shí)，Zumba 的八大速效塑身動(dòng)作能更好的鼓勵(lì)女性走上舞臺(tái)，以競(jìng)技玩樂(lè)的心態(tài)，共秀“舞”媚 。
近來(lái)風(fēng)靡整個(gè)北京的Zumba健身操，在哥倫比 亞語(yǔ)中的意思是“快速有趣的運(yùn)動(dòng)” 。它糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈和有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式實(shí)現(xiàn)了節(jié)奏性 。Zumba引入了“鍛煉”，這個(gè)“鍛煉”是在音樂(lè)的靈感 下、發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)的傳播基礎(chǔ)上進(jìn)行的 。它結(jié)合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和 REGGAETON舞，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，降低了學(xué)習(xí)的高度 。
一節(jié)課“跳掉”700卡路里
尊巴的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂(lè)節(jié)奏和肢體動(dòng)作上：跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、 甩頭，就像是酒吧里的一場(chǎng)舞會(huì) 。如此較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、塑身有上佳效果 。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體 。有 練習(xí)者說(shuō)，每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，練完后總會(huì)大汗淋漓 。“你不必為了減肥為難自己，”尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說(shuō)，“就像在糖豆里藏入 藥丸 。”
提臀練習(xí)：一側(cè)的腿向后抬起，連續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要觸地 。該動(dòng)作不僅可以強(qiáng)化我們的腿部后側(cè)的肌肉，還可以幫助提臀 。所有的控制練習(xí)一般都是8～16次為1組，左右交換練習(xí) 。
全身練習(xí)：該動(dòng)作脫胎于Merengue舞蹈的 基本動(dòng)作：兩腿交叉，擰動(dòng)髖關(guān)節(jié) 。手臂方向與膝蓋的方向相反 。左右邊交替 。這個(gè)動(dòng)作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部 。
協(xié)調(diào)性練習(xí)：旋轉(zhuǎn)前點(diǎn)地：雙腳交換腳尖點(diǎn)地，稍 稍在地面擰動(dòng) 。手臂自然擺動(dòng) 。有助于協(xié)調(diào)性的練習(xí)，這也是Zumba的基本動(dòng)作之一 。
前踢腿練習(xí)：?jiǎn)文_站立，抬起一條腿，連續(xù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳不觸地 。練習(xí)我們的腿部肌肉，還有平衡感，注意力放在站立的腿上，保 持穩(wěn)定 。
腰部練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)側(cè)腰，左右交替練 習(xí)，髖關(guān)節(jié)向外頂出，另外一次腿支撐在地 。讓我們的腰部線條越來(lái)越明顯，腰部越來(lái)越細(xì)，慢慢成為S 型小蠻腰 。
側(cè)抬腿練習(xí)：雙腿開(kāi)立，抬起一側(cè)腿，腰部收緊，手臂與大腿向內(nèi)收緊，保持平衡，連續(xù)上下抬動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腳不觸地 。該動(dòng)作可以收緊我們的側(cè)腰肌 。
腳踝力量練習(xí)：雙腿彎曲下蹲，雙腳立腳尖，膝蓋 不要超過(guò)腳尖 。雙手左右擺動(dòng)，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，隨著手臂的動(dòng)作，雙腳同時(shí)向上立起，還原，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉提高我們的踝關(guān)節(jié)力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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