跳舞是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，越來越多愛美女士喜歡上健身房學(xué)瘦身舞蹈減肥 。你聽過Zumba健身舞嗎？Zumba是近年來漸漸受到大家的時(shí)尚健身潮流項(xiàng)目 。這種健身舞通過音樂帶動(dòng)舞步的鍛煉方式，能有效幫助愛美人士健身減肥，尤其是瘦腰腹效果特別好 。下面就讓我們一起來認(rèn)識(shí)一下這個(gè)新潮瘦身舞蹈吧！
薩爾薩、雷鬼、昆比亞、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈……當(dāng)看到有人在健身房里歡快地變換以上各種拉美舞步，你不必驚訝和羨慕，因?yàn)槟怯锌赡芫褪钱?dāng)前風(fēng)靡世界的Zumba孫巴(也譯尊巴)瘦身舞蹈 。如果說上述舞蹈是混血文化的產(chǎn)物，那么Zumba可能就是這些混血文化經(jīng)歷再混血之后的第三次融合形成的健身方式了，這可能就是Zumba奇特魅力所在：張揚(yáng)、興奮、歡樂，沒有傳統(tǒng)黑人音樂的憂愁，只有青春期的動(dòng)感，各種來自南美洲的節(jié)奏可以帶你盡情飛翔 。據(jù)了解，美國(guó)IDEA健身大會(huì)將Zumba評(píng)選為2008年、2009年最大的引領(lǐng)健身潮流的項(xiàng)目，已成為時(shí)尚界和娛樂界的新寵 。
Zumba的裝備很簡(jiǎn)單，普通或?qū)I(yè)的有氧操裝備皆可，衣物最好要貼身、透氣 。普通的運(yùn)動(dòng)鞋即可，鞋底柔軟的訓(xùn)練鞋或舞蹈鞋最好 。
“音樂帶動(dòng)舞步”的鍛煉方式
音樂是Zumba的靈魂 。許多學(xué)員接觸Zumba后，都鐘愛上了這種拉丁風(fēng)格的音樂 。Zumba有自己獨(dú)特的步伐和動(dòng)作套路 。與Samba、肚皮舞等獨(dú)立單純的舞種不同，Zumba融合了多種舞種，每一個(gè)舞種都有4種步伐，不同步伐之間用音樂界定，一種步伐對(duì)應(yīng)一種音樂，學(xué)員要學(xué)會(huì)根據(jù)音樂變化來轉(zhuǎn)換舞步，“聞樂起舞” 。“每次去上課，我都會(huì)沉醉在那種熱情奔放的音樂和舞步中，直至滿身大汗 。聽著不同音樂的變換，身體就會(huì)不由自主運(yùn)動(dòng)起來 。”Zumba的學(xué)員林林告訴我們 。
鍛煉的核心部位是腰部和腹部
Zumba遵循人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)原理來設(shè)計(jì)舞步和動(dòng)作，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)全身部位，通過有氧/間歇訓(xùn)練與快、慢節(jié)奏音樂相結(jié)合的形式進(jìn)行塑身，利用間歇訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練的理論，實(shí)現(xiàn)最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發(fā)展 。它將塑身的動(dòng)作與簡(jiǎn)單的舞步結(jié)合在一起 。
創(chuàng)新多變，適合男女老少
Zumba是一項(xiàng)很靈活多變的運(yùn)動(dòng)，融合了多種舞種，盡管也有特定的套路，但是對(duì)于Zumba而言，不同的教練在課堂里面可以充分發(fā)揮個(gè)人的創(chuàng)意空間，選擇喜愛的音樂并且在套路的基礎(chǔ)上做出調(diào)整，不像很多運(yùn)動(dòng)只能有標(biāo)準(zhǔn)的套路 。根據(jù)強(qiáng)度和動(dòng)作的難度，Zumba面向小孩、成年人和老人三個(gè)不同年齡的人群設(shè)置了不同的套路，可謂男女老少都適合 。“Zumba真是一種很‘盞鬼’的運(yùn)動(dòng)，教練會(huì)在課堂加入很多自己的風(fēng)格，感覺很high！”學(xué)員說 。

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