日本人氣美體教主樫木裕實自創(chuàng)的健身舞減肥操，能夠幫助我們身體燃燒脂肪，雕塑身體曲線 。小編分享健美操減肥動作，跟著節(jié)奏動起來，輕松和樫木裕實老師一起來打造最殺的完美曲線 。
基本舞步 1
開心地跳吧，塑造彈性肌肉！
這是配合 UP 與 DOWN 的 2 個動作來舞動身體的課程，只要舞動胸部、腰部、臀部等關鍵部位，就能擁有美麗的線條，具有提高美麗身材塑形的效果， 并加入 UUP 與 DOWN 的動作 。DOWN 的動作主要是形塑腹部，UP的動作主要是形塑胸部，此時再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增 。只要有一張榻榻米大的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效 果！
DOWN的節(jié)奏——瘦小腹很有效
一邊將腹部往內收縮，一邊配合節(jié)奏跳踏步舞 。此時的基本舞步，就是使用腹肌的力量，確實交互抬高雙腳 。
腹部的力量正確抬高腳
仿佛肚子被人揮了一拳似得，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節(jié)奏，交互抬高 。此時的要領，在于利用腹部的力量來抬高腳 。
樫木裕實老師point
不要用跳的，雖然用跳的動作看起來會比較利落，但此時主要是利用腹部的力量，來確實抬高雙腳，只要做對這個舞步，就能有效緊致腹部的肌肉 。
up的節(jié)奏——對提胸美背都很有效
配合抬高的動作，一邊將手臂往后拉，一邊將胸部往斜上方抬高，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺！
利用膝蓋和胸部，配合節(jié)奏，并將肩胛骨往內縮，同時抬高胸部 。
將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節(jié)奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作 。此時手臂要同時往后拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出 。
樫木裕實老師point
抬高胸部時，要同時注意肩胛骨是否有往內部，因為胸部與背部是一體兩面，只要胸部多動背部自然會變纖細 。
p.s.要有完美的曲線身材，重點就是讓動作具有彈力，以及不放棄的精神 。
甩動全身——甩掉全身脂肪
身體左右甩動，同時把身體的重心輪流移到左右兩邊，完成單腳站立的姿勢 。全身放松是這個舞步的重點 。
樫木裕實老師point
甩動身體時，必須隨時注意肩膀要放松，再將臀部以上的部位往左右兩邊甩動，要能有搖掉脂肪般的決心 。
甩動全身的脂肪并將重心往左右兩邊移動
張開雙腳站立，放松膝蓋和肩膀，再將臀部以上的身體往左右兩邊甩動 。接下來將重心放在右腳上，再抬高左腳，然后再恢復原來的姿勢，繼續(xù)甩動全身，接著再將重心移到左腳上，抬高右腳 。左右輪流重復進行 。
往后踏——瘦出小蠻腰
同時使用腳的力量，充分活動身體，更進一步扭轉腰部，形塑出美麗的小蠻腰，還能有效地燃燒脂肪！
1、一邊挺高胸部，一邊將腳往后踏形成交叉狀
將雙腳輪流往斜后放踏出一步，讓雙腳形成交叉狀 。此時要注意腹部和背部的肌肉，并將胸部往上挺高，扭轉腰部，以達到效果 。
2、將手臂往前揮，進一步扭轉腰部
單腳往后跨一大步，上半身往前傾，同時將手臂往前揮，設法更進一步扭轉腰部 。此時腹部往內縮，放松肩膀，并從肩胛骨來舞動手臂 。左右交替進行 。
樫木裕實老師point
挑基本舞步1時，如果將腰部往前突出，很容易引發(fā)腰痛的情形，一定要特別注意 。此時的重點是腹部用力，同時輕輕地縮緊臀部，并將胸部往上抬高 。
P.S.平日就要隨時緊縮并上提下腹部，才能從內側緊致腹部的肌肉，達到瘦腰的效果 。

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