2013-09-10 09:29 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[摘要]科學(xué)的減肥方法 ， 好多人在對待減肥的時候很盲目 ， 不知道怎么做 ， 本文將介紹科學(xué)的減肥方法 ， 先通過體能訓(xùn)練增加體能的肌肉的含量 ， 然后再試著節(jié)節(jié)食 ， 體能訓(xùn)練期間千萬別節(jié)食 。

最科學(xué)的減肥方法是：
先通過體能訓(xùn)練增加體能的肌肉的含量 ， 然后再試著節(jié)節(jié)食 。體能訓(xùn)練期間千萬別節(jié)食 。
在運動方面的順序：無氧運動+有氧運動
先花10分鐘熱熱身 ， 做做伸展運動 ， 然后就開始體能訓(xùn)練 。體能訓(xùn)練主要以25~30(RM--簡單得說一口氣能做的次數(shù)) ， 以練大肌肉部位 ， 而且要以自由式器材為主 。體能運動時間在30分鐘左右 ， 然后在進(jìn)行20分鐘的有氧運動 。
第一次：胸肌+三頭肌+腹肌+（有氧運動）；
第二天：有氧運動（可能的話）；
第三次練背+肩+二頭+（有氧運動）；
第四天：有氧運動（可能的話）；
第五次練下身+腹部+（有氧運動）；
第六天：有氧運動（可能的話）；
在飲食方面：
惶烊?儼豢扇保?迥苧盜菲詡?u>蛋白質(zhì)的攝取至關(guān)重要 ， 蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1.5公克左右 ， 建議食用吉福樂思的WPH水解乳清蛋白 。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克 ， 那70公斤體重約需240公克 ， 而且要以緩慢消化的碳水化合物；如糙米、全麥、蘋果等為主 。這些食物可以使胰島素分泌減慢并因而抑制脂肪增加 ， 此外要注意碳水化合物的攝取如果不足 ， 非但無助于減肥；還會引發(fā)危險的酮癥！脂肪類的攝取不可因為了減肥而完全停止 ， 而是要攝取優(yōu)質(zhì)的Qmega-3跟Omega-6這類油脂 。
實驗證明我們?nèi)梭w的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通過增加人體的肌肉含量有利于減少體能的脂肪 。
gwheychina提供WPH水解乳清蛋白 ， 增肌粉 。
希望我的回答能對你有所幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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