●腰腹部
愛(ài)喝啤酒，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)？放下飯碗，馬上坐到電腦旁？長(zhǎng)此以往，肚子能不大嘛！腰腹部局部肥胖大概是宅男最常見(jiàn)的癥狀了 。體態(tài)肥胖也多是從腰腹部開(kāi)始的 。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式，但并不是盲目的運(yùn)動(dòng)，而要制訂合理的計(jì)劃 。
Step1站在器械上，肩膀下沉，腹部收緊，下頜微收 。保持背部在一條斜平面上 。
Step2吸氣時(shí)，腰肌控制身體往下 。雙手可以反向放在目標(biāo)肌肉上 。頭不要抬太高 。
Step3停頓一秒，呼氣時(shí)還原 。
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