虛胖、游泳圈、單薄的胸肌、沒有力量的肩膀……這樣的你，怎么獲得女神的青睞？這一季，我們推出了“宅男改造計(jì)劃”，只要你愿意嘗試，舒適堡的資深教練就會(huì)為你規(guī)劃出專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃 。如果你對(duì)減肥、塑身這件事持嚴(yán)肅態(tài)度，愿意花費(fèi)時(shí)間和精力，并追求徹底變身的效果，你也可以擁有傳說中十二塊腹肌的好身材 。
別不相信！陳興凱說，自己曾經(jīng)指導(dǎo)過一位男性會(huì)員，“之前長(zhǎng)期宅在家，體重躥至175斤，因?yàn)橐ハ嘤H，宅男被逼開始健身 。功夫不負(fù)有心人，運(yùn)動(dòng)配合飲食堅(jiān)持兩個(gè)月之后，成功減重30多斤，出落成一個(gè)精神抖擻、身材挺拔的帥哥 。”
宅男大改造，第一個(gè)目標(biāo)：減掉啤酒肚 。舒適堡的資深教練陳興凱這樣建議，先降低脂肪攝入，也就是少吃，特別是米飯 。之后，再堅(jiān)持有針對(duì)性的鍛煉，這一次他就將為大家介紹兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作 。只要你愿意堅(jiān)持，兩個(gè)月后，你也能帥過吳彥祖！
Q：我是十足的宅男，每天除了上班就是趴在電腦前，現(xiàn)在過去的褲子都穿不上了，怎么才能讓腰圍快速瘦下來??？
A：最有效、最簡(jiǎn)單的就是床上運(yùn)動(dòng)！喂，拜托別想歪了，我說的是單人訓(xùn)練 。首先，側(cè)躺在床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡 。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，再換方向 。這個(gè)動(dòng)作能夠快速有效地緊實(shí)腰腹與背肌，令你的腰圍在短時(shí)間內(nèi)縮水，擁有健康的腹肌 。
Q：我的手臂很瘦，經(jīng)常有女孩說，這樣的擁抱沒有安全感，怎么辦？
A：當(dāng)然是有針對(duì)性地使用器械進(jìn)行手臂肌肉訓(xùn)練了 。平時(shí)生活中，你可以試著把淘寶購(gòu)物改成去超市購(gòu)物 。記得不要偷懶使用交通工具——步行去超市既環(huán)保又有益健康，每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，手里提著從超市買來的東西，連帶手臂肌肉就鍛煉了 。

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