一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法 。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習(xí)至分娩 。練習(xí)前注意什么？ 宜在空腹時或飯后二小時才練習(xí) 。練習(xí)前先解小便，排空膀胱 。穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼 。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22～23度），保持空氣流通 。
 
練習(xí)時應(yīng)注意什么？ 精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷 。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng) 。避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先 。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘 。以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行 。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見 。 孕婦練瑜伽，應(yīng)在有執(zhí)照的瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免壓迫腹部、倒立等危險的動作，盡量輕柔，保護(hù)好自己和小寶寶 。孕期練習(xí)實用瑜伽 在孕期適當(dāng)進(jìn)行鍛煉可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量 。下面就介紹幾種簡單的孕期瑜伽動作，對孕婦非常有幫助 。（若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，就不要鍛煉 。）  
準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身的能力，來決定練習(xí)時間的長短和強(qiáng)度的大小，主要是要以舒服為主，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求 。簡易坐冥想 動作說明： 雙腳交叉盤坐；脊椎挺直收腹；雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸 。 運動量： 根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，由短至長，以舒服為主，慢慢感到身體和思想的完全放松和平靜 。 練習(xí)時間： 直至整個孕期結(jié)束 。 益處： 有助于髖關(guān)節(jié)的伸展，增強(qiáng)其柔韌性（建議準(zhǔn)媽媽在做一些日常家務(wù)時用此種坐法，如：切菜、做面食、做手工等） 。 注意事項：嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎不能做 。站立回旋式 動作說明： 站立，雙腿平行分開兩腳寬；吸氣2至4秒鐘，手心向下，雙臂伸直從身體前方慢慢抬起至與地面平行；呼氣2至4秒鐘，髖部不動，從腰部扭轉(zhuǎn)，頭、臂同時向 后轉(zhuǎn)身至最大限度，腿不要彎；吸氣2至4秒鐘，慢慢還原，保持手臂平伸，不要放下；同上順序，做另外一邊；身體轉(zhuǎn)正還原后，呼氣放下手臂；慢慢放下手臂，換邊、換臂做 。 運動量： 做3輪 。 練習(xí)時間： 直至孕期結(jié)束 。 益處： 增加脊柱、腰部柔韌性 。
 注意事項：椎間盤問題不可做 。半魚式 動作說明： 仰臥，曲膝，把右腳放在左側(cè)大腿上；右膝蓋盡量向外、向地面展開，根據(jù)自身情況，自然呼吸，保持盡量長的時間；慢慢放下右腿，同步驟做另一邊 。 運動量： 每側(cè)各做1至2遍，以感覺舒服為限 。 練習(xí)時間： 直至孕期結(jié)束 。 益處： 加強(qiáng)髖部、大腿肌肉，幫助防止水腫和靜脈曲張 。 注意事項：可用手幫助，輕輕向......

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