文章概要：冬季氣溫低，利用好冷空氣不但不會(huì)感冒，反而可能增強(qiáng)體質(zhì)，以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預(yù)防感冒和健身，就是不錯(cuò)的方式 。

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冬季氣溫低，利用好冷空氣不但不會(huì)感冒，反而可能增強(qiáng)體質(zhì)，以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預(yù)防感冒和健身，就是不錯(cuò)的方式 。
 
隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了 。然而，有人對(duì)一些長(zhǎng)期堅(jiān)持磨擦鍛煉的人進(jìn)行調(diào)查之后，不禁吃了一驚：被調(diào)查的200位堅(jiān)持磨擦的老人，幾乎個(gè)個(gè)鶴發(fā)童顏，精力充沛.他們比同年齡不作磨擦的人，平均年輕6—7歲，幾乎不感冒，甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力 。
據(jù)初步考察發(fā)現(xiàn)，從生理學(xué)方面講，磨擦鍛煉是符合科學(xué)的 。
第一，強(qiáng)烈地磨擦皮膚，可以使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán) 。
第二，磨擦可以與運(yùn)動(dòng)一樣能促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的廢物盡快排泄掉 。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔軟的刷子磨擦，稱為“刷 子磨擦”;用擰干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外還可以采用“手擦法”等等 。一般來說，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些 。但無論采用那種方法，都要循序漸進(jìn)，在冬天還應(yīng)注意避免著涼 。而且每次做磨擦?xí)r，速度要快，應(yīng)先輕后重，逐漸加力 。磨擦鍛煉也同其它鍛煉方法一樣，需要毅力，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能收以健身的效果 。
不僅如此，還可以充分利用冬季的冷空氣，目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法 。通常進(jìn)行冷空氣浴的方式有兩種：
1.專門進(jìn)行的空氣?。?健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)?u>體育活動(dòng) 。
2.日常生活、勞動(dòng)中進(jìn)行空氣?。?健身者可以利用上、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴 。
無論采用那種方法，都要循序漸進(jìn)，在冬天還應(yīng)注意避免著涼 。而且每次做磨擦?xí)r，速度要快，應(yīng)先輕后重，逐漸加力 。
冬季賴床男人在床邊也可輕松健身
我們身邊的有一些人受身體條件、工作條件、時(shí)間條件限制，不能到戶外運(yùn)動(dòng)，無妨到床邊試試床邊健身方法 。只需在起床前或睡前花點(diǎn)時(shí)間，也可以輕松健身 。
1、抱枕療法
用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕 。
睡眠時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面 。這樣會(huì)使老年人睡眠好，還會(huì)使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎 。
2、織布療法
坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作 。
同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡可能向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣 。
連續(xù)往返30次，天天早晚各做1遍 。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理胃腸功能的作用 。
3、晃海療法
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡可能彎曲，上身前俯 。
先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，一般在睡前進(jìn)行 。
此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用 。
冬季健身時(shí)更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水

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