4式簡單瘦身瑜伽，塑造冬季完美身材 。寒冬里，大多數(shù)的朋友都不喜歡運動，脂肪就容易堆積，瑜伽則是很多人在瘦身減肥的過程中最喜歡的運動，在冬季如何選擇正確的瑜伽達到瘦身效果呢?下面小編就給大家介紹幾種瑜伽動作，讓你在短期內(nèi)擁有好身材 。
 
前屈伸展式：1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上 。
2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10～20秒的時間 。
 
脊柱轉動式瑜伽：脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀 。
1.坐姿，兩腿并攏向前伸直 。
2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
3.呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉 。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣 。伸展腿部后側肌群 。
脊柱轉動式瑜伽：1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂 。
3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向 。
 
坐姿平衡伸展式：坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝 。
1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸 。
2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側 。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉 。眼睛平視右手手臂 。保持身體平衡、均勻呼吸 。
注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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