白領(lǐng)一族工作需要付出太多的體力，而且我也覺得自己胸部平平，請問怎么樣能讓自己在沒有運(yùn)動器材的場地下盡量快地鍛煉出胸大肌呢?
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一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的 。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多 。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的 。正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米 。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達(dá)120厘米 。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外 。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米 。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起 。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生 。
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