胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個(gè)直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側(cè)緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達(dá)度不夠；常態(tài)下整體輪廓不夠清晰 。
文章插圖
胸肌寬闊度的改進(jìn)，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng)，能使胸肌充分打開，拉伸 。
下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時(shí)可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣 。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側(cè)緣偏小也有一定作用；手應(yīng)撐于體側(cè)偏下位置，背上可加一定重量 。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的 。下斜臥推的優(yōu)點(diǎn)是能夠迅速發(fā)達(dá)下胸部，缺點(diǎn)是常態(tài)站立時(shí)下胸過于下墜 。因此這個(gè)動(dòng)作不可過度使用
為提高整個(gè)胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1 。在每組動(dòng)作的間隙穿插造型訓(xùn)練，以下面夾胸和展胸部為主因?yàn)橐唤M器械練習(xí)后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時(shí)做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出 。對整個(gè)線條有強(qiáng)化作用 。
2 。在動(dòng)作中強(qiáng)化輪廓，比如 。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)，做頂峰收縮手縮1－2秒 。以強(qiáng)化胸肌輪廓線 。
3，采用孤立重量做多組練習(xí) 。孤立重量12次可將注意力完全集中在動(dòng)作要領(lǐng)上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要 。有時(shí)為了強(qiáng)化效果，可以一堂課只做一個(gè)動(dòng)作 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 完美胸肌是這樣練出來的
- 如何發(fā)達(dá)胸部肌肉
- 掌握要點(diǎn)20分鐘塑造胸肌
- 做個(gè)性感胸肌男2
- 誰說白領(lǐng)不能有胸肌
- 胸肌發(fā)展要五步走
- 來吧 做個(gè)性感胸肌男
- 啞鈴臥推練胸肌首選
- 胸肌器械鍛煉全攻略
- 左右胸肌不對稱的糾正方法